Пять минут – это много или мало? Вполне достаточно, чтобы успеть сделать то, что изменит ваш день к лучшему.
Как распорядиться с пользой для себя этим временем? Вот 10 простых советов о том, как всего за 5 минут восстановиться после стресса, повысить настроение и зарядиться энергией, необходимой, чтобы справиться со всеми трудностями.
- Заправляйте постель. Это не значит, что вы должны быть помешаны на чистоте. Это своеобразный ритуал, благодаря которому вы создаете для себя спокойную, расслабляющую атмосферу в спальне, что является частью «гигиены сна» – привычек, благодаря которым вы лучше спите. Начните с этого свое утро, и в течение всего оставшегося дня у вас будет на одну заботу меньше.
- Соберите перекус. Прежде чем выйти с утра из дома, возьмите с собой еду для перекуса. Идеи для полезного перекуса: фрукты, орехи без соли, нежирный сыр или йогурт.
- Уберитесь на столе. Лишние бумажки, кружки из-под кофе, беспорядок на столе – все это отвлекает и мешает продуктивно работать. Наведите порядок на столе, чтобы почувствовать себя более организованным и лучше концентрироваться на выполняемой задаче.
- Сделайте музыку погромче. Некоторые исследования показывают, что благодаря музыке снижается артериальное давление, стресс и поднимается настроение. Правильная музыка создает правильный настрой. Поэтому включайте себе музыку, которая вам нравится – неважно, где вы работаете, дома или в офисе. Это верный – и полезный (только не на полную громкость, это вредно для слуха) – способ скрасить свой день.
- Понюхайте лимон. Чтобы быстро прийти в себя, используйте свое обоняние. Японские исследователи пришли к выводу, что содержащееся в лимоне вещество, линалоол, помогает легче переносить стрессовые ситуации. Не любите лимоны? Попробуйте базилик, можжевельник или лаванду – эти запахи также обладают успокоительным эффектом.
- Выполните растяжку. Не обязательно принимать позы йоги, достаточно нескольких простых движений. Поднимите руки над головой, поднимите и опустите плечи несколько раз, прислонитесь к стене и потяните ноги. Будьте аккуратны, не перестарайтесь. Растяжка стимулирует кровообращение и развивает гибкость, помогает снять напряжение в мышцах, возникающее от стресса.
- Помедитируйте. Это не так сложно, как кажется. Примите удобную позу, сидя на стуле или на полу. Сделайте глубокий вдох и выдох несколько раз. Мысли будут вертеться в голове, постарайтесь их отпустить и сосредоточиться на своем дыхании. Ежедневная медитация, даже в течение нескольких минут, помогает легче справляться со стрессами.
- Ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте в этот дневник то, за что вы благодарны, это могут быть незначительные или серьезные события. Легко жаловаться на погоду, пробки на дорогах или проблемы на работе, но жалобы несут отрицательную энергию. Выражая благодарность за все, что у вас есть, вы делаете акцент на позитивных сторонах своей жизни.
- Отключайте электронные устройства. Отдохните немного от всех своих гаджетов. Когда вы целый день смотрите в компьютерный монитор или на экраны других устройств, внимание притупляется и снижается активность. Поэтому время от времени нужно отключать все устройства. Особенно важно это для того, чтобы развеяться и расслабиться перед сном. Мир вокруг нас никогда не спит, но это не значит, что нам не нужно спать.
- Расставляйте приоритеты. Поймите и примите тот факт, что невозможно сделать все и сразу. Составьте себе список дел и расставьте приоритеты – посмотрите, что нужно сделать в первую очередь, что может подождать, а что можно сделать в последнюю очередь. Действуйте по списку, начиная с самых важных дел. И так потихоньку доберетесь до конца списка!
