Свой путь к здоровью вы можете начать, делая 10 000 шагов каждый день. Все, что нужно для этого:
- Шагомер
- Удобные кеды или кроссовки.
- Удобная одежда.
- Дневник, или журнал.
И больше ничего. Чтобы заниматься спортом не обязательно записываться в дорогой спортклуб, обливаться потом и тяжело дышать. Любое движение — поход в прачечную или в соседнюю комнату к коллеге по работе — поможет вам сохранить здоровое сердце и нормальный вес.
Каждому человеку необходимы ежедневно, по крайней мере, 30 минут какой-то физической нагрузки и, конечно, сбалансированная диета, включающая фрукты и овощи. Это значительно уменьшит риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Если вы решили снизить свой вес, то нужно также сократить и количество потребляемых калорий, чтобы энергия, которую организм получает с пищей, не превышала количество энергии, которую он расходует.
Представим ваш обычный день. Скорей всего, вы много сидите — в машине, за рабочим столом, перед телевизором. А теперь вспомните, как и когда вы двигаетесь. Во время обеденного перерыва, когда нужно куда-то сходить? Когда идете от парковки к офису? Или дома поднимаетесь на второй этаж в спальню? Во всех этих случаях движение очень полезно, оно укрепляет ваше сердце и является для вас благом.
А теперь попробуйте часть времени, в течение которого вы раньше сидели, посвятить движению. К движениям, которые вы делали раньше, постепенно добавляйте новые, еще и еще, чтобы достичь тех самых 10 000 шагов каждый день.
Готовы? Тогда вот план возможных действий:
- Купите шагомер. Это ключ к Программе 10 000 шагов. Модель, которая определяет только количество сделанных шагов, не должна стоить дороже $15. Прикрепите шагомер на поясе, как указано в инструкции, либо на животе, либо на бедре рядом с местом, где начинается складка на брюках.
- Купите пару удобных теннисных кроссовок, кед или ботинок. Ногам должно быть удобно, иначе вам вряд ли захочется больше ходить.
- В течение первой недели не меняйте нагрузку. Просто посмотрите, сколько шагов вы в среднем делаете за день. Это будет для вас отправной точкой.
Через неделю откройте свой дневник. Он станет вашим помощником на пути к заветным 10 000 шагам. Если ваша средняя дневная норма около 2000 шагов, добавьте к ней 500 шагов и в следующие две-три недели старайтесь делать ежедневно 2500 шагов. Смысл в том, чтобы постепенно наращивать свои достижения. Вы ведь не хотите навредить себе или тем более перегореть раньше времени.
- Ищите поводы, чтобы подвигаться. Вместо того, чтобы писать коллеге по работе электронное письмо, сходите к нему. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом. Припаркуйте машину подальше от входа. А во время рекламных пауз по телевизору, сделайте что-нибудь по дому.
- Когда ваша спортивная форма улучшится, прибавьте к своей норме получасовую прогулку вокруг дома. Это очень важно для достижения поставленной цели — 10 000 шагов в день.
- Наградите себя, когда ваша цель будет достигнута. Сходите в кино, купите себе что-нибудь из одежды или проведите вечер с другом.
Как добиться своей цели — выбор остается за вами. Можно заменить ходьбу ездой на велосипеде, бегом или плаваньем. Не беда, если не везде пригодится шагомер. Главное, чтобы вы начали двигаться. И не переставали двигаться потом.
Каждая минута движения важна. Так что не теряйте времени — двигайтесь!
