 | Дата эфира: 14 апреля 2022 г. Участники: |
В норме уровень холестерина должен быть от 3 до 5,5 ммоль/л.
Существуют следующие способы снижения холестерина без таблеток:
1. Снижение веса
Исследования показали, что снижение веса на 5% может снизить уровень холестерина на 8%.
Чтобы снизить вес, стоит придерживаться следующих правил: разделите тарелку на 4 части, две четверти заполните салатом, в одну четверть положите белковую пищу и в последнюю четверть – углеводы.
2. Физическая нагрузка
Регулярная физическая нагрузка способствует сжиганию жира и холестерина, что поможет снизить уровень холестерина еще на 2%.
Заниматься физкультурой стоит 5 дней в неделю по 30 минут.
3. Снижение уровня сахара
Было показано, что снижение уровня сахара на 5% способствует снижению уровня холестерина на 6%.
Нужно помнить, что повышенный уровень сахара и холестерина – это кризис для сосудов, так как сахар повреждает стенки сосудов, а холестерин везет в эти повреждения жир, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек.
4. Употребление лосося
Исследования показали, что ежедневное употребление 125 граммов лосося способствует снижению уровня холестерина на 7%.
Но, не смотря на все это, нужно помнить, что примерно 80% холестерина вырабатывается в печени человека, поэтому при высоком уровне холестерина без лекарственных средств не получится снизить уровень холестерина до нормы.
