 | Дата эфира: 12 января 2022 г. Участники: |
Человек должен знать свой уровень холестерина, в норме общий холестерин должен быть не выше 5,1 ммоль/л.
Снизить уровень холестерина можно с помощью модификации образа жизни.
Существуют следующие способы снижения уровня холестерина без таблеток:
1. Снижение веса
Снижение веса хотя бы на 5% помогает снизить уровень холестерина примерно на 8%.
При снижении веса важно правильно питаться: ваша обычная тарелка должна быть на половину заполнена салатом, четверть должна быть заполнена углеводами (хлебом или гарниром), а оставшаяся четверть должна быть заполнена белком (рыба или мясо).
2. Физическая нагрузка
Регулярная физическая нагрузка помогает снизить уровень холестерина примерно на 2%. Также регулярная физическая нагрузка помогает снизить вес, так как она способствует сжиганию жира в мышцах.
3. Снижение уровня сахара крови
Показано, что нормализация уровня сахара крови помогает снизить уровень холестерина примерно на 6%.
Высокий уровень сахара крови способствует повреждению стенок сосудов, а затем в повреждения сосудов начинает заходить холестерин, что приводит к формированию атеросклеротических бляшек.
Если вы нормализуете уровень сахара крови, то атеросклероз не будет прогрессировать.
4. Употребление лосося
В лососе много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина.
Исследования показали, что регулярное употребление 125 грамм приготовленного лосося способствует снижению уровня триглицеридов на 15%, уровня плохого холестерина на 7%, а уровня артериального давления на 3-4%.
Уровень холестерин необходимо держать в норме, потому что высокий холестерин – это высокий риск появления инфаркта миокарда, инсульта и гангрены.
