Программа «Жить здорово» повтор от 9.09.2020: Снижаем холестерин без таблеток

Дата эфира: 9 сентября 2020 г. Участники: Елена Малышева Симон Мацкеплишвили – профессор, член-корреспондент РАН, кардиолог, заместитель директора Медицинского центра МГУ. Телефон Медицинского центра МГУ: +7 (495) 531-27-27

Холестерин – это не жир, как многие думают, а спирт, который перевозит жир. Есть «плохой» холестерин (ЛПНП), который везет жир внутрь сосудов, что приводит к появлению атеросклеротических бляшек. Также есть «хороший» холестерин (ЛПВП), который вывозит жир из сосудов.

В норме холестерин должен находиться в пределах 3,1-5,1 ммоль/л. Если уровень холестерина выше нормы, то его надо снижать.

Рекомендации по снижению холестерина без таблеток

1. Стоит есть ячменную кашу (75 грамм в сутки). Употребление такой каши позволяет снизить уровень холестерина на 6%.
2. Стоит есть миндаль (25 грамм в сутки). Употребление миндаля позволяет снизить уровень холестерина еще на 5%.
3. Стоит есть соевые бобы (27 грамм в сутки). Употребление соевых бобов позволяет снизить уровень холестерина еще на 4%.
4. Нужно похудеть до нормы, что поможет снизить уровень холестерина еще на 9%.
5. Нужно регулярно ходить или бегать – это поможет снизить уровень «плохого» холестерина еще на 2%.

Таким образом, если изменить образ жизни, то можно снизить уровень холестерина практически на треть.