 | Дата эфира: 23 сентября 2020 г. Участники: Елена Малышева Симон Мацкеплишвили – профессор, член-корреспондент РАН, кардиолог, заместитель директора Медицинского центра МГУ. Телефон Медицинского центра МГУ: +7 (495) 531-27-27 |
Если у вас сахар крови выше 6 ммоль/л, то вам необходимо пройти проверку на сахарный диабет.
Повышенный сахар крови является причиной развития многих сердечно-сосудистых заболеваний и их тяжелейших осложнений. Дело в том, что сахар повреждает стенку сосудов, а затем в поврежденные стенки сосудов может начать проникать жир, что приводит к росту атеросклеротической бляшки. Кроме того, высокий сахар приводит к воспалению всей сосудистой стенки, что также приводит к развитию атеросклероза, который является причиной инфарктов, инсультов, почечной недостаточности и т. д.
Что поможет снизить уровень сахара крови без таблеток?
1. Физическая нагрузка (ежедневная ходьба быстрым шагом по 30 минут)
Энергию человек в основном получает из жирных кислот и глюкозы крови, поэтому при физической нагрузке сахар начинает довольно эффективно сжигаться, что приводит к снижению уровня сахара крови во всем организме. Исследования показали, что регулярная физическая нагрузка поможет снизить уровень сахара крови примерно на 13%.
2. Снижение веса и калорийности рациона
Для снижения веса не обязательно отказываться от сладкого, нужно просто снизить калорийность своего рациона до 1200-1500 ккал в день. Если мы употребляем избыточное количество калорий, то это тем или иным способом способствует повышению уровня сахара крови.
Если снизить калорийность до 1200 ккал в день, то это поможет снизить уровень сахара крови на 17%.
3. Добавление в рацион корицы
Исследования показали, что ежедневное употребление 2 грамм корицы способствует снижению уровня сахара крови на 6%. Скорее всего, это связано с тем, что корица способствует изменению пищевых привычек человека и способствует снижению аппетита.
