Во саду ли, в огороде… Как не потерять здоровье на даче

Как работать на высоте, в какой позе пропалывать грядки, как поднимать тяжести, чтобы не потерять здоровье на даче?

1. Как работать на высоте

Не работайте на высоте, запрокинув голову.

Дело в том, что при запрокидывании головы перекрываются позвоночные артерии,
кровоснабжающие головной мозг. В результате мозг отключается, а вы теряете
сознание и падаете. Кстати, мужчины, падая, получают травму головы, которая
может привести к инсульту, а женщины – вывих копчика.

Работать, запрокинув голову

Что делать?

Чтобы избежать травм при работе на высоте, воспользуйтесь стремянкой.
Встаньте на нее так, чтобы объект работы был на уровне ваших глаз, голова
находилась в прямой позиции – тогда кровоснабжение мозга не нарушится,
вы не потеряете сознание и не упадете.

Работать, держа голову прямо

2. В какой позе пропалывать грядки

Не пропалывайте грядки, согнувшись в пояснице.

Дело в том, что в такой позе поясничный отдел позвоночника, который в
норме изогнут кпереди, сначала распрямляется, а потом изгибается (кифозируется)
в противоположную сторону, суставные капсулы перерастягиваются –
и возникает боль.

Работать на грядке, согнувшись в пояснице

Многие пропалывают грядки, сидя на низкой скамеечке. Однако и в этом случае
позвоночник кифозируется, возникает боль в спине.

Работать на грядке, сидя на скамеечке

Что делать?

Пропалывайте грядки, стоя на четвереньках. В таком положении поясничный
отдел позвоночника изгибается кпереди, поэтому боль в спине не возникает.

Работать, стоя на четвереньках

Длительное нахождение на коленях может привести к их отеку. Поэтому для
защиты коленей используйте наколенники или обычные губки для мытья посуды
(положите губки в пакеты для мусора и привяжите к ногам).

Используйте лопату как упор для подъема: воткните лопату в грядку, а когда
закончите пропалывать, обопритесь на нее и встаньте.

Подниматься с четверенек, пользуясь лопатой

3. Как поднимать тяжести

Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет.

Когда вы наклоняетесь и поднимаете с земли, например, вязанку дров весом
5 кг, на позвоночник давит 50 кг лишнего веса. В результате межпозвоночные
диски сплющиваются, возникает грыжа и, как следствие, сильная боль в спине.

Что делать?

Присядьте с прямой спиной, возьмите груз в обе руки и так же, не сгибаясь,
встаньте.

Для подъема тяжестей присесть с прямой спиной

Если вы будете соблюдать это простое правило подъема тяжестей, то нагрузка
на ваш позвоночник распределится равномерно, межпозвоночные диски не пострадают
– и спина не будет болеть.