Ужасы сидячей жизни. Как не умереть на рабочем стуле

Геморрой, варикоз, ишиас – ужасы сидячей жизни. Как их избежать?

1. Геморрой

Люди, ведущие сидячий образ жизни, очень часто страдают геморроем –
варикозным расширением вен прямой кишки.

Сидячий образ жизни приводит к геморрою

Основная причина геморроя – нарушение оттока крови. При длительном
сидении кровь застаивается в венах прямой кишки, их стенки расширяются
и деформируются. Образуются геморроидальные узлы – мешки, наполненные
кровью.

Что делать?

1. Старайтесь каждые 10-15 минут вставать и ходить.

2. Делайте упражнения для ягодиц (например, напрягите и расслабьте мышцы
ягодиц), которые улучшат кровоток в области прямой кишки.

Делать упражнения для ягодиц

2. Варикоз

Длительное сидение провоцирует развитие варикозного расширения вен нижних
конечностей.

Длительное сидение – причина развития варикоза

У вены есть клапаны, благодаря которым кровь по ней поднимается вверх
и не опускается вниз. Сидячий образ жизни приводит к расширению вены, нарушению
работы клапанов и ухудшению кровотока.

Что делать?

1. Старайтесь каждый час вставать и ходить в течение 10 минут.

2. Снимите обувь, встаньте, несколько раз поперекатывайтесь с пятки на
носок – это упражнение заставит работать мышцы голени и, как следствие,
улучшит движение крови по венам нижних конечностей.

3. Ишиас

Длительное сидение на неправильном стуле (слишком высоком или слишком
низком) может привести к сдавлению седалищного нерва и сильной боли.

Кроме того, ишиас может вызвать, например, обычный кошелек или телефон:
если вы носите предметы в заднем кармане брюк и садитесь на них, то провоцируете
повреждение седалищного нерва.

Носить предметы в заднем кармане брюк

Что делать?

Старайтесь сидеть так, чтобы ноги были согнуты в тазобедренных, коленных
и голеностопных суставах под прямыми углами.