Причины бессонницы. Что делать, если вам не спится

Крепкий сон – показатель хорошего здоровья. Поэтому к бессоннице не стоит относиться пренебрежительно.

С приближением ночи в клетках мозга начинает вырабатываться гормон сна
мелатонин.

Причины бессонницы

1. Долгие перелеты, смена часовых поясов

Чтобы уснуть после продолжительного перелета, можно принять мелатонин
в виде пищевой добавки.

Смотреть на белый свет 20 минут

Это, наоборот, поможет вам не уснуть. Смотреть на лампу белого света нужно
не менее 20 минут. В результате мелатонин перестает вырабатываться, и вы
чувствуете бодрость.

2. Храп

Это закрытие мягким небом прохода воздуха в организм в положении лежа
на спине. В результате накапливается углекислый газ, и человек просыпается.

Храп приводит к остановкам дыхания во сне

Пижама с мячиком на спине

Пришить к пижаме карман сзади и положить в него теннисный мяч. Он не даст
вам спать на спине, и вы будете вынуждены переворачиваться на бок.

Использовать капу для фиксации нижней челюсти

Благодаря капе челюсть выдвигается вперед, и человек перестает храпеть.

Использовать аппарат, регулирующий дыхание

Прибор подает нужную порцию воздуха в момент вдоха, стимулируя дыхание
правильного ритма.

3. У мужчин старше 50 лет происходит увеличение предстательной железы – возникает аденома.

Она сдавливает мочеиспускательный канал, из-за чего люди вынуждены часто
ходить в туалет.

Частые позывы к мочеиспусканию по ночам

Мочевой пузырь при этом полностью не опорожняется.

Обратиться к урологу

Аденома предстательной железы, как правило, лечится таблетками.

Кофе и сигареты не дадут уснуть: и никотин и кофеин – мощнейшие
стимуляторы.

Какая еда поможет уснуть?

Индейка, белый хлеб и молоко помогут уснуть

В этих продуктах содержится триптофан – предшественник гормона сна
мелатонина. Мелатонином богата вишня, поэтому вишневый сок рекомендуется
пить перед сном.

Вишня содержит мелатонин