Почему важно восстановить режим сна?
 | Дата эфира: 7 июня 2023 г.</. |
В гостях
- Артём Бразговский, нутрициолог, психолог и куратор групп проекта «Сбрось лишнее»
Все участники используют шкалы голода и тревоги для того, чтобы заменить еду на другую деятельность. Сон –важная часть жизни человека. Во время процесса похудения необходимо спать с 11 часов вечера до 3 часов ночи – это самый важный период. При нарушенном режиме изменяется количество грелина – гормона голода и лептина – гормон насыщения. Если возникает недостаток сна, то нарушается синтез серотонина. А также во сне гормон помогает расщеплять жировую ткань и формировать мышечную.
Идеально ложиться спать до 23:00. Убрать любые источники света из спальни, обеспечить темноту. Необходимо перед сном проветривать комнату. Следует рассчитать время своего сна и стараться ложиться на 10 минут раньше, чтобы нормализовать режим.
