Ни один человек не может обойтись без сна. Более того, мы вынуждены посвящать ему треть своей жизни. И неспроста. Во время сна мозг очищается от накопленных за день токсинов. Поэтому от качества ночного отдыха зависит наше психическое и физическое здоровье. А насколько эффективен ваш сон? Проверьте в нашем тесте. [
Сколько часов в среднем вы спите каждый день?
Оптимальная длительность сна у взрослых составляет 7–9 часов. Регулярно спать меньше 6 часов может быть опасно для здоровья. В то же время люди, которые спят дольше 11 часов, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и головными болями.
А во сколько вы ложитесь?
Идеальная схема здорового сна — ложиться с наступлением темноты и вставать с рассветом. Это связано с 24-часовым циркадным ритмом сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, светает — кортизол будит нас. Считается, что организм синтезирует мелатонин именно условной «ночью» вашего часового пояса, примерно с 22 до 5 часов. Поэтому спать лучше ложиться до полуночи.
Какая температура в вашей спальне?
Идеальная температура воздуха для хорошего сна составляет 15,5-19°C. Высокая температура в спальне провоцирует бессонницу, сокращает количество глубокого сна.
Спите в обнимку со смартфоном?
Тем, кто пользуется гаджетами перед сном, сложнее заснуть, потому что синий свет от дисплеев компьютеров и смартфонов препятствует выработке мелатонина. Старайтесь откладывать в сторону любые гаджеты за час до сна.
Как много времени у вас уходит на то, чтобы заснуть?
Переход от бодрствования ко сну должен занимать не более 20 минут. Если этот период у вас растянулся, отвлекитесь на тихую и спокойную деятельность (почитайте книгу, послушайте приятную музыку). А потом, когда появится сонливость, ложитесь в постель. Если бессонные ночи продолжают вас мучать, обратитесь к врачу.
А по утрам легко встаете?
Чтобы легче вставать по утрам, необходимо наладить режим сна. Для этого следуйте нехитрым правилам: например, за час до сна откажитесь от использования смартфона или ноутбука; просыпайтесь чуть раньше запланированного времени. Прийти в чувство помогут также контрастный душ и зарядка.
В выходные отсыпаетесь за всю неделю?
Сон в выходные не возместит потерянные часы ночного отдыха в будние дни. Наоборот, привычку отсыпаться в конце недели ученые сравнивают с перелетом в другой часовой пояс. Так, после позднего подъема и пробуждения в выходные в понедельник вновь приходится вставать на несколько часов раньше. Испытывать подобное регулярно — серьезный стресс для организма.
Что и как часто вам обычно снится?
Считается, что все здоровые люди видят сны. Конечно, есть те, кто не запоминает приснившееся. Иногда так происходит из‑за того, что жизнь недостаточно эмоционально окрашена, и сновидения рисуют рутинные события. Частые ночные кошмары — признак либо посттравматического стрессового расстройства, либо соматической или психической патологии.
Случалось ли такое, что, проснувшись ночью, вы не могли пошевелиться или испытывали галлюцинации?
Описанное состояние называется сонным параличом: столкнувшийся с ним человек понимает, что проснулся, но не может пошевелиться, как будто парализован. Патология часто сопровождается зрительными или слуховыми галлюцинации. Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей.
Вы едите перед сном?
Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько вы ложитесь спать — ужинать рекомендуется за 3–4 часа до сна. Легкий перекус непосредственно перед сном (около 150 ккал) невреден. А от жирной, жареной и острой пищи стоит отказаться, — такие блюда замедляют пищеварение и повышают температуру тела, что чревато бессонницей.
