В летний зной обостряются хронические заболевания, страдают от повышенной нагрузки сердце и сосуды. В группе риска – пожилые люди. Рассказываем, как облегчить своё состояние и чего нужно избегать, чтобы не заболеть в разгар лета.
1. Оставайтесь дома в пик жары
При температуре выше 25°C уже нужно сократить время пребывания на улице – сообщили специалисты Минздрава России. Особенно это касается пенсионеров, маленьких детей, а также людей, которые страдают артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2. Измените рацион
Откажитесь от всего жареного, тяжёлого. Лёгкая пища лучше усваивается, не перегружая желудок и кровеносные сосуды.
Пейте больше воды. Ешьте овощи и фрукты: в них много воды и необходимых организму солей. Без этих веществ может повыситься вязкость крови и риск образования тромбов.
3. Отложите физические нагрузки
Мы понимаем, что урожай сам себя не посадит и не соберёт – и всё же отложите все дачные дела на раннее утро или вечер. Старайтесь вообще не находиться на солнце с 12 до 17 часов. И не стойте долго с опущенной головой, делайте перерывы.
4. Отложите поездку, если есть риск встать в пробку
Этот совет особенно актуален для сердечников: выхлопные газы вызывают кислородное голодание – а, значит, повышается нагрузка на сердце.
5. Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей
Лучшая одежда для лета, по мнению врачей, – это вещи из хлопка, льна и шёлка. Синтетическая обтягивающая одежда тёмных цветов категорически не подходит. Чтобы не обгореть, выбирайте футболки и платья с закрытыми плечами. Не забудьте про панаму или шляпу с широкими полями и про солнечные очки.
6. Не ставьте кондиционер на минимум
Из-за перепада температурных режимов организм перегружается и страдает – отсюда повышенная утомляемость и обострение заболеваний. Поддерживайте в помещении температуру не ниже 21 градуса, чтобы не было сильных различий с улицей.
Резко погружаться в холодную воду тоже не рекомендуется – сосуды не всегда готовы к таким внезапным переменам. Может произойти спазм.
7. Не пейте алкоголь
Хотя бы отложите это дело до вечера. Спиртное и без того расширяет сосуды и перегружает сердечно-сосудистую систему – вместе с жарой она получит двойной удар.
Слишком долго были на солнце, и теперь кожа покраснела и болит? Рассказываем, что делать, в статье «Солнечные ожоги: первая помощь и лечение».
