Представьте: шея болит не неделю и даже не год, а десятилетиями. Массаж, физиопроцедуры, лекарства— человек пробует всё, но боль возвращается.
Современный способ борьбы с такой болью — интервенционное лечение. Врач под контролем рентгена точно воздействует на область, связанную с источником боли. После такой процедуры пациенту может стать значительно легче.
Но убрать боль — только половина дела. Теперь важно укрепить мышцы шеи, чтобы помочь сохранить результат. И для этого есть несколько простых упражнений.
Упражнение 1. Растягиваем переднюю поверхность шеи
Соедините ладони и поставьте их под подбородок. Медленно поднимайте подбородок вверх, одновременно аккуратно отклоняя голову назад. Ладони при этом мягко направляют движение.
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, почувствовав растяжение передней поверхности шеи, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Все движения выполняйте медленно, без рывков и боли.
Упражнение 2. Растягиваем заднюю поверхность шеи
Соедините ладони за головой и расположите их у затылка. Медленно наклоните голову вперед, направляя подбородок к груди. Ладони остаются сложенными вместе и мягко сопровождают движение.
Задержитесь на несколько секунд, почувствуйте растяжение задней поверхности шеи, затем плавно поднимите голову и вернитесь в исходное положение
Упражнение 3. Наклоны головы с сопротивлением
Положите одну руку на противоположную сторону головы и медленно наклоняйте голову к плечу. Одновременно создавайте рукой небольшое сопротивление движению — мышцы шеи должны работать, а не просто растягиваться.
Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Двигайтесь плавно, без рывков и сильного давления рукой.
Упражнение 4. Йога-блок для продвинутых
Лягте на живот, руки заведите за спину, перед лицом вертикально поставьте йога-блок. Слегка приподнимите голову и медленно перемещайте ее сначала в одну сторону от блока, затем в другую, словно обходите препятствие.
Старайтесь работать именно мышцами шеи, а корпус оставлять неподвижным.
Главное — не остановиться на моменте, когда перестало болеть
Когда человек много лет живет с болью, исчезновение боли кажется финишной чертой. Но правильнее воспринимать его как новый старт. Небольшой спортивный гаджет вроде йога-блока может работать еще и как напоминание: увидел его дома — вспомнил, что сегодня шее тоже нужна тренировка.
