У любого сложного устройства есть инструкция по эксплуатации. Но у самого совершенного «механизма» — человеческого сердца — такой инструкции нет. Между тем именно от того, как мы обращаемся с сердцем сегодня, зависит, насколько долго и эффективно оно сможет работать.
Рассказываем, какие привычки действительно продлевают жизнь сердцу, а какие ежедневно приближают инфаркт.
Несколько удивительных фактов о сердце
❤️ Вес сердца взрослого человека составляет 250–330 г. У мужчин оно обычно немного больше.
❤️ Размер сердца примерно соответствует сжатому кулаку своего владельца.
❤️ За жизнь сердце сокращается около 2,5 миллиарда раз и практически никогда не отдыхает.
❤️ Сердце ежедневно перекачивает около 7–8 тысяч литров крови.
❤️ Сердечная мышца вместе с нервной тканью обладает собственной системой проведения электрических импульсов.
❤️ Стетоскоп появился благодаря французскому врачу Рене Лаэннеку, который искал более удобный способ выслушивать сердце пациентов.
❤️ Препарат силденафил (виагра) первоначально разрабатывался для лечения стенокардии. Хотя ожидаемого эффекта для сердца он не показал, исследователи обнаружили его влияние на сосуды полового члена. Этот факт напоминает о важной особенности: эректильная дисфункция нередко становится одним из первых признаков сосудистых заболеваний.
Главные враги сердца
1. Избыток соли
Соль задерживает жидкость в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и способствует повышению артериального давления.
Со временем это приводит к:
- гипертонии;
- сердечной недостаточности;
- инфаркту;
- инсульту.
Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что снижение потребления соли с 9–12 г до 5 г в сутки уже через несколько недель приводит к снижению систолического давления примерно на 6 мм рт. ст.
Сколько соли безопасно?
- здоровым людям — не более 5 г в сутки;
- при гипертонии — желательно 3–5 г в сутки.
Самая опасная — скрытая соль, содержащаяся в:
- колбасах;
- сосисках;
- сыре;
- кетчупе;
- соленой рыбе;
- маринадах;
- чипсах;
- полуфабрикатах.
Что поможет?
- убрать солонку со стола;
- меньше употреблять переработанных продуктов;
- чаще готовить дома.
2. Повышенный холестерин
Холестерин необходим организму, но его избыток приводит к образованию атеросклеротических бляшек.
Именно они постепенно перекрывают просвет коронарных артерий и становятся причиной ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Для большинства взрослых желательно поддерживать общий холестерин в пределах нормы, однако при оценке риска гораздо важнее показатели ЛПНП («плохого» холестерина), которые врач оценивает индивидуально.
3. Лишний вес
Ожирение — это не только эстетическая проблема.
При избытке массы тела увеличивается содержание свободных жирных кислот в крови, и часть жира начинает откладываться непосредственно в сердечной мышце.
Это состояние называют жировой инфильтрацией миокарда. Оно ухудшает способность сердца сокращаться и расслабляться, повышает риск сердечной недостаточности, нарушений ритма и других осложнений.
Даже снижение массы тела на 5–10% уже улучшает работу сердца и сосудов.
Лучшие друзья сердца
Вакцинация против гриппа
На первый взгляд связь между гриппом и инфарктом кажется неожиданной.
Но тяжелая вирусная инфекция усиливает воспаление, повышает свертываемость крови и может спровоцировать разрыв атеросклеротической бляшки.
Исследование IAMI (2021) показало, что вакцинация против гриппа у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями снижала риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистой смертности по сравнению с отсутствием вакцинации.
Поэтому ежегодная прививка от гриппа рекомендуется не только для профилактики инфекции, но и как способ снизить риск сердечно-сосудистых осложнений у людей из групп риска.
Контроль артериального давления
Гипертонию называют «тихим убийцей», потому что долгие годы она может никак не проявляться.
Регулярное измерение давления позволяет вовремя обнаружить проблему и начать лечение до развития осложнений.
Для домашнего контроля предпочтительнее использовать автоматический плечевой тонометр, прошедший клиническую валидацию. При наличии нарушений ритма сердца стоит выбирать модели, способные корректно измерять давление при аритмии.
Витамин С
Витамин С необходим для образования коллагена — белка, который обеспечивает прочность и эластичность сосудистой стенки.
Лучшими пищевыми источниками витамина С являются:
- сладкий желтый болгарский перец;
- черная смородина;
- петрушка;
- шпинат;
- перец чили.
Получать витамин С предпочтительно именно из пищи, а не из высоких доз биодобавок без медицинских показаний.
Физическая активность
Сердце — это мышца, и ей необходима регулярная нагрузка.
Постоянная физическая активность помогает:
- снизить артериальное давление;
- улучшить функцию сосудов;
- повысить чувствительность к инсулину;
- уменьшить уровень «плохого» холестерина;
- контролировать массу тела;
- снизить риск инфаркта и инсульта.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю либо 75–150 минут интенсивной нагрузки.
Главное
Сердце не нуждается в чудо-препаратах.
Ему нужны простые вещи, эффективность которых подтверждена крупными исследованиями:
- меньше соли;
- контроль артериального давления;
- нормальный уровень холестерина;
- поддержание здорового веса;
- регулярная физическая активность;
- ежегодная вакцинация против гриппа людям из групп риска;
- рацион, богатый овощами, фруктами и цельными продуктами.
Эта «инструкция» не гарантирует жизнь до 100 лет, но значительно снижает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Источники
- World Health Organization. Salt reduction.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction - He FJ, MacGregor GA. Salt reduction lowers cardiovascular risk: meta-analysis. BMJ.
https://www.bmj.com/content/346/bmj.f1325 - Fröbert O, et al. Influenza Vaccination after Myocardial Infarction (IAMI Trial). Circulation. 2021.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.057042 - World Health Organization. Physical activity guidelines.
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity - Arnett DK, et al. 2019 ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000678
