Комнатная температура — это температура в замкнутом пространстве, в которой человек чувствует себя комфортно в домашней одежде. Нет четкого определения этого показателя, все зависит от климатических условий страны. По рекомендациям ВОЗ, комнатная температура составляет 18-24 °C и строго не ниже 16°C.
При этом, согласно исследованиям, женщины предпочитают более высокую температуру — в среднем на 2°C выше мужчин. Это связывают с более высокой мышечной массой мужчин и, как следствие, более высокой теплопродукцией.
ОПТИМАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА В КВАРТИРЕ РЕГЛАМЕНТИРУЕТСЯ ПО ВОЗРАСТАМ
МЛАДЕНЦЫ — 20-22 °С без резких перепадов
Система терморегуляции ребенка формируется до 1 года. Это значит, что в случае перегрева или переохлаждения младенцы не могут самостоятельно нормализовать температуру тела для оптимального функционирования органов, поэтому за температурой необходимо следить. А перегревание (высокая температура помещения + чрезмерное укутывание) — фактор риска синдрома внезапной детской смерти
ВЗРОСЛЫЕ — 18-21 °С
Идеальная температура воздуха в гостинной 18-21°С. Температура выше 24°С и ниже 16°С вызывает дискомфорт. Идеальная температура в спальне — 18°С. При нормальных циркадных ритмах во сне температура тела снижается, достигая своего минимума к 5 часам утра. При этом сосуды расширяются, и происходит теплоотдача. При слишком высокой или слишком низкой температуре в комнате этот процесс нарушается, снижается качество сна.
ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ — 23-26 °С
Пожилые люди меньше ощущают холод, так как у них снижается чувствительность терморецепторов, поэтому важно поддерживать более высокую температуру. При этом пожилые мало двигаются, поэтому их теплопродукция снижена. А если у них снижен иммунитет, то выше риск развития заболеваний.
Что делать, если в квартире холодно?
В ГОСТе и СанПиНе указан общий температурный режим для всех жилых комнат: комфортная температура воздуха в помещении летом составляет 22–25 ˚C, зимой 20–22 ˚C (в холодных регионах 21–23 ˚C).
В соответствии с Постановлением Правительства, компании, предоставляющие коммунальные услуги жителям многоквартирных зданий, обязаны поддерживать показатели на отметке не ниже 18 ˚C, а если комната угловая, то не ниже 20 ˚C. Если управляющая компания не выполняет требования закона, потребитель имеет право потребовать перерасчет коммунальных платежей.
Если вы считаете, что у вас нарушаются нормы комнатной температуры, проведите замеры. Чтобы результаты можно было представить управляющей компании (УК), измерения нужно делать правильно: зафиксируйте термометр на высоте более 1,5 метров от пола и на расстоянии более метра от внешних стен. Контрольные замеры делайте каждый час, записывая и фотографируя показания.
Влажность: почему это важно?
В отопительный сезон влажность в квартире опускается до 20-25%, в то время как должна быть 40-50%.
Низкая влажность и респираторные вирусы снижают активность местного иммунитета. В исследовании 2016 года всплеск инфицирования и смертности от гриппа связали с резким похолоданием, ранним началом отопительного сезона и снижением влажности воздуха в квартирах. В исследовании 2020 года было показано, что в странах с повышенной влажностью воздуха было зарегистрировано падение новых случаев заражения коронавирусом.
Низкая влажность способствует развитию дерматитов. Сухой воздух уменьшает эластичность кожи, снижается барьерная функция, повышается частота экзем и раздражений
Также исследователи связывают с низкой влажностью обострения астмы. Они чаще случаются из-за сухости бронхов и повышения их гиперреактивности. Также сухой воздух служит триггером боли в горле.
Что делать?
- Поставьте таз с водой у батареи или наберите горячую ванну и откройте дверь — влажность в квартире повысится.
- Чаще промывайте нос.
- Увлажняйте кожу и губы кремами и бальзамом для губ.
- Принимайте не горячий, а прохладный душ.
- Пейте больше воды.
