Развенчиваем 5 мифов о похудении

Доверяй, но проверяй

В интернете, телевизионных программах и журналах можно найти тысячи советов по похудению, но, к сожалению, среди них есть и обман. Давайте вместе разберемся, где находится правда, а где – вымысел.

Миф: прежде чем поесть, нужно проголодаться

Чем больше вы ждете, тем сильнее голод, и тем больше вероятность, что голод выйдет из-под контроля. К тому же давно не секрет, что нельзя пропускать завтрак, пусть вам и кажется, что так вы съедите на одну порцию в день меньше. Наоборот, голод к обеду станет таким сильным, что вы не сможете себя контролировать и съедите гораздо больше еды из менее полезных продуктов, чем нужно. Более того, ваше тело начнет вырабатывать дополнительный инсулин, с помощью которого запасет больше жира на боках, так как посчитает, что наступают голодные времена.

Как правильно распределить еду в течение дня?

Никогда не пропускайте завтрак. Не стоит «нагуливать» волчий аппетит, так вы только спровоцируете себя на нездоровую пищу. Ешьте понемногу несколько раз в день, добавляя к завтраку, обеду и ужину перекусы здоровыми продуктами. Добавьте элемент игры: оценивайте степень насыщения в баллах от 1 (сильный голод) до 10 (сытость) и не доводите себя до 1-2 баллов.

Миф: «плохой» обмен веществ – это отговорка для лентяев

Непосредственно под гортанью располагается щитовидная железа (вы можете почувствовать ее, положив пальцы на верхнюю часть шеи и сглотнув). Она секретирует гормоны, регулирующие обмен веществ. Гипотиреоз – это болезнь, при которой щитовидная железа производит недостаточное количество гормонов. В результате появляется вялость, усталость, замедляется работа кишечника. Такие люди очень легко набирают вес и не могут с ним расстаться! Но...

Нет никакой надежды похудеть?

Но гипотиреоз поражает только 5% населения. А у подавляющего большинства людей избыточный вес связан с неправильным образом жизни: перееданием (о том, как не переедать, вы можете узнать из нашего слайд-шоу), малоподвижностью, вредными привычками. Так что у нас для вас отличная новость: вы точно можете похудеть! Но на всякий случай, сдайте анализы на гормон щитовидной железы.

Миф: жирная пища делает вас толстым

Жир, наряду с белками и углеводами, является необходимым питательным веществом, и поддержание здоровья невозможно без жира. Фокус в том, чтобы употреблять «здоровые» жиры (о жирной еде, из-за которой худеют, расскажет наше слайд-шоу) и контролировать их содержание, так как жиры содержат больше всего калорий в пересчете на грамм веса.

Как правильно есть жирную пищу?

30% калорий старайтесь получать из здоровых полиненасыщенных жирных кислот, например, оливкового масла, орехов, авокадо, рыбы, семени льна. И избегайте вредные транс-жиры, которые содержатся в печенье, чипсах и маргарине. И ограничивайте употребление насыщенных жиров, которые содержатся в цельном молоке, майонезе, масле и красном мясе.

Миф: вода и кофе помогают сбросить лишний вес

Вода и кофе действительно могут помочь похудеть, но важно правильно пить! Во-первых, заменяйте калорийные напитки простой водой, тем самым вы употребите меньше калорий. Желудку важно не качество, а объем, поэтому он с радостью согласиться на воду (7 чудесных свойств воды). А во-вторых, следуя этому же принципу, пейте воду, когда на вас нападает голод. Желудок согласен и на это!

Кофе является стимулятором, то есть он дает дополнительную энергию и несколько ускоряет обмен веществ (а может ли кофе сжечь жир?). Но следует понимать, что добавление сахара и сливок сведет на нет все полезные эффекты.

Не увлекайтесь

Будьте аккуратны, не стоит злоупотреблять кофеинсодержащими напитками с целью снижения веса. Кофе – это диуретик, то есть обезвоживающее средство. Без воды в организме, вы будете настолько уставшей, что сил хватит только на поесть, что вы и будете делать, вместо того чтобы худеть! Не пейте больше 3-4 чашек чая и кофе в день.

Миф: с возрастом все неизбежно толстеют, я ничего не смогу с этим поделать

Доля правды в этом все же есть. С возрастом снижается выработка гормонов, отвечающих за обновление мышечной массы. Кроме того, труднее поддерживать физическую активность на прежнем уровне, что тоже ведет к потере мышечных волокон. Следовательно, расходование энергии происходит медленнее, и лишний вес не замедлит появиться. И каждые 10 лет жизни после 40 лет метаболизм замедляется на 5%.

Но это не повод опускать руки!

Чтобы бороться с возрастными изменениями, необходимо правильно питаться! Именно для таких женщин создана Диета Елены Малышевой. Уже готовая правильная еда будет доставлена вам в любое удобное место и время. Вам останется только худеть!

Читайте нашу рубрику «Сбрось лишнее», и вы поймете, как просто поддерживать себя в хорошей форме.