Правила в диете, которые нужно нарушить после 40

Стукнуло 40? Контролируете каждый килограмм, занимаетесь в зале до седьмого пота, едите морковку вместо чипсов, а весы показывают все больше? Приемы похудания, которые вы использовали в 20 и 30 лет, больше не применимы. Время нарушать правила! О том, как не нужно худеть после 40, читайте в нашем слайд-шоу. 

На весы каждый день

Иногда ежедневное взвешивание помогает держать себя форме, но не после 40. Гормональные изменения и задержка жидкости в этом возрасте могут существенно влиять на суточные колебания веса. Для потери 450 грамм жира следует сжечь 3 500 калорий, так что вряд ли что-то сильно изменится лишь за сутки. Поэтому вставайте на весы раз в неделю, желательно в один и тот же день недели и в одно и то же время суток.

Я съела печенье – лишний час в зале!

К сожалению, после 40 уже не получится компенсировать съеденное пирожное получасом тренировки. С каждым десятилетием жизни скорость метаболизма снижается на 2-3%, поэтому с возрастом избавиться от лишнего веса все сложнее. Увы, после 40 придется радовать себя вкусностями в умеренном количестве.

Пропущу обед – скину полкило

Пропускать приемы пищи – не лучший способ похудеть, но некоторые к нему прибегают. Однако после 40 этот номер не пройдет. Пропуск обеда заставит вас съесть гораздо больше жирного и сладкого за ужином. Старайтесь поместить наиболее обильные приемы пищи в первой половине дня. Ваши друзья – сытный завтрак и легкий ужин.

Не собираюсь ничего менять в своем питании!

Загляните в свою продуктовую тележку! Разумеется, в ней должны оставаться овощи, фрукты и нежирное мясо, однако обратите внимание на те прилавки, которые ранее обходили стороной. Женщинам после 40 требуется 25-30 грамм клетчатки в день, которая содержится, например, в овсе, киноа и кускусе. Она снижает уровень холестерина, который часто повышается с возрастом, и способствует быстрому насыщению.

Мало времени? Перекушу в ресторане быстрого питания!

Подобная экономия времени не приведет ни к чему хорошему. Калорийный, богатый жирами и солями фаст фуд особенно вреден людям старше 40, которые более склонны к набору веса, в частности, в области талии. Соли и жиры способствуют повышению артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце, и снижению плотности костной ткани, образованию отеков. Оно вам надо? Лучше купите заранее батончик мюсли.

Пара бокалов вина для здоровья

100-200 калорий, содержащиеся в паре бокалов вина, при регулярном приеме могут существенно повлиять на ваш вес. Кроме того, с возрастом способность организма метаболизировать алкоголь снижается, поэтому его токсическое действие становится более выраженным. Старайтесь не пить более 7 напитков в неделю, а еще лучше замените алкоголь водой с соком.

Хочу обед из трех блюд!

Нет времени на полноценный обед – не проблема! Самое главное – планируйте приемы пищи на скорую руку заранее. Здоровым выбором при нехватке времени могут стать йогурт без наполнителей, нежирный сыр, сухофрукты без сахара, хлопья из цельного зерна. Позаботьтесь, чтобы эти продукты не были скоропортящимися.

Картошка? Я такое не ем!

Не зацикливайтесь на цельнозерновых батончиках! Так, попкорн, которого многие опасаются, состоит из цельного зерна и богат сложными углеводами, клетчаткой, микроэлементами и белками. Многие незаслуженно избегают картофель, в то время как он содержит мало жиров и солей, много сложных углеводов и клетчатки. Не злоупотребляйте белым рисом и пастой.

Читайте больше в спецпроекте «Сбрось лишнее».

Диета Елены Малышевой

А для  тех, кто хочет похудеть РЕАЛЬНО, создана Диета Елены Малышевой. Правильная еда для похудения будет доставлена вам в любое удобное место и время! А теперь худеть стало еще легче с приложением Диета Елены Малышевой для iPhone! Вам остается только есть и худеть!