Почему вы не можете похудеть? 5 причин

Причина – мало мышц!

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете! Бегаете вы, читаете или спите, мышечная ткань потребляет больше калорий, чем любая другая. Вот почему мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам, – в их организме больше мышц.

Решение

Займитесь силовыми упражнениями. Это не значит, что вы должны тягать штангу наравне в с бодибилдерами, однако постепенные и регулярные нагрузки на мышцы в перспективе принесут несомненную пользу организму. Чередуйте силовые и кардиоупражнения, чтобы достигнуть наибольшего жиросжигающего эффекта.

Яблочко от яблони

Если оба ваших родителя страдают ожирением, то скорее всего, вас постигнет та же участь. Ученые полагают, что гены ответственны за 50-90% жира, который запасается в нашем организме.

Решение

Не ставьте на себе крест! Людям с отягощенной наследственностью придется приложить на 10-50% усилий больше для достижения желаемой фигуры, чем остальным. Не обязательно становиться худышкой – потеря нескольких лишь килограммов снизит риск развития диабета, гипертонии, рака и болезней сердца. Если женщина с ожирением снижает вес на 5-10%, то велика вероятность, что она излечит свою гипертонию.

Старость не радость

С возрастом обмен веществ замедляется. Мы усугубляем эту проблему своим бесконечным сидением в пробках, в офисе и дома перед компьютером. При низкой физической активности люди постепенно теряют мышцы и наращивают процент жира в организме, что способствует большему снижению метаболизма. Однако не вешайте нос!

Решение

Не недооценивайте значение повседневной физической активности. Час на беговой дорожке – это прекрасно, но в сутках есть и другие 23 часа. Ручная стирка, приготовление ужина помогут сжечь немало калорий. Исследования показывают, что стройные люди двигаются гораздо больше полных. Активность в быту в течение дня поможет сжечь до 350 калорий – эквивалент 2 пончиков.

Невозможно удержаться!

Чтобы выжить в дни, когда еда еще не была доступной, организм использовал определенные защитные механизмы. Когда еда больше не в дефиците, эти механизмы работают против нас. В кишечнике вырабатывается около дюжины гормонов – одни усиливают, а другие снижают аппетит. При сидячем образе жизни и манящих с прилавков шоколадок и чипсов гормональные реакции больше не выполняют своих функций полностью.

Решение

Мы ничего не можем сделать против эволюции, однако мы в силах максимально нейтрализовать нежелательные эффекты давно минувших голодных дней. Наполните свой график физической активностью, а тарелку – брокколи, морковью, томатами, стручковой фасолью и другими не крахмалистыми овощами.

Вы толстеете из-за врача!

Некоторые препараты против диабета, гипертонии, депрессии, воспалительных и других заболеваний могут приводить к набору веса. Одни усиливают аппетит, а другие стимулируют отложение жира в организме. Обычно те препараты, которые воздействуют на мозг, могут влиять и на вес.

Вы недооцениваете калорийность и размер порции  

Согласно исследованиям, женщинам и страдающим ожирением свойственно высчитывать меньше съеденных калорий, чем на самом деле. Другие специалисты утверждают, что все дело в крупном размере порций.

Решение

Используйте специальные онлайн-рекомендации по размеру порций. Приобретите мерные ложки и чашки, пищевые весы. Также вы можете пользоваться онлайн-калькуляторам калорийности. Обязательно читайте этикетку на каждом продукте, чтобы иметь представление о его весе и энергетической ценности.

Бездумные приемы пищи

Частенько едите перед телевизором? Задумайтесь, заканчиваете вы есть, когда сыты или когда прекращается шоу? Телевизор и интернет заглушают голос желудка. Если вы едите чипсы или печенье во время просмотра фильма, то вы не контролируете количество съеденного. Некоторые незаметно для себя прикладываются к вазочке со сладостями, а потом искренне удивляются цифре на весах.

Решение

Заведите в своем доме правило есть только из тарелок. Никаких картонок, коробок, пакетов и рук. Ставьте тарелку на стол, усаживайтесь и наслаждайтесь вкусом еды, ни на что не отвлекаетесь. Каждый раз, когда вам захочется утащить что-нибудь из холодильника, вам придется класть украденное в тарелку.

Вы слишком жестоки к себе

Ваш лист с запрещенными продуктами длиной может посоперничать Великой Китайской стеной. Вы уже и не помните, когда последний раз позволяли себе пончик, шоколад или пиццу. Однажды, как и много раз до этого, вы срываетесь на запретный продукт, а потом вините себя. «Ну что ж», – думаете вы, – «заново начну диету со следующей недели. А пока я могу есть, все что хочу». Узнаете себя?

Решение

Больше никаких ограничений! Сконцентрируйтесь, не на том, что нельзя есть, а на том, что можно. Если 90% вашего рациона состоит из овощей, фруктов, цельного зерна, постного мяса и других полезных продуктов, то остальные 10% играют не слишком большую роль. Хочется печенья – да ради бога! Но только одно, второе может подождать до завтра.

Обычно вы контролируете себя, но иногда…

Каждое утро вас ждет здоровый завтрак, в доме не бывает ничего жареного, а порции умещаются в ладошки. Но иногда вы изменяете своим правилам: дни рождений, отпуск, круглая дата, первый зуб… Всего один обильный ужин в ресторане может перечеркнуть ваши похудательные старания в течение недели. Специалисты утверждают, что те, кто придерживается одних и тех же блюд изо дня в день, худеют более успешно.

Решение

Откажитесь от прежнего образа жизни и составьте для себя те правила питания, которых вы можете придерживаться постоянно. Старайтесь, чтобы ваши праздники не были сопряжены с огромным количеством калорий. В ресторане можете забрать половины порции с собой, чтобы продолжить отмечать еще и завтра.

Вы преувеличиваете свой расход калорий

Тренажеры в фитнес-центрах печально известны своим свойством преувеличивать количество сожженных калорий. Согласно экрану, тридцатиминутная прогулка на дорожке сжигает 200 калорий, однако она не скомпенсирует даже того «энергетического смузи», которого вы выпили после тренировки.

Решение

Упражнения – это отличный способ контролировать вес и поддерживать свое здоровье. Однако не стоит награждать себя вкусной едой после каждой тренировки. Если соблазн съесть маффин после зала слишком велик, то посмотрите на следующие цифры. Чтобы сжечь один маффин (605 калорий) вам надо идти быстрым шагом 1 час 29 минут.

Понравилось? Читайте больше в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».

Хотите реально похудеть – «Диета Елены Малышевой»! Уже готовая правильная еда будет доставлена в любое удобное для вас место и время. Вам останется только есть… и худеть!