Как взбодриться на работе и не попасть под сокращение?

Стресс истощает ваш организм

Постоянный груз ответственности на работе истощает вас? Вы еще не успели начать работать, а вас уже клонит в сон? Что делать, чтобы взбодриться и не попасть под сокращение?

Поменьше сладкой пищи и крахмала

Хлеб, макароны и картофель резко повышают уровень сахара в крови, так как очень легко перерабатываются пищеварительной системой. Печень, поджелудочная железа и надпочечники изо всех сил стараются привести уровень сахара к нормальному значению, а вы усложняете им задачу. Выбирайте медленно переваривающиеся продукты: белковую пищу, цельнозерновые продукты, ягоды, груши и овощи с небольшим содержанием крахмала, например, капусту или зелень.

Пейте меньше кофеина

Как и в ответ на сахар, в ответ на кофеин или энергетики вы получаете быстрый всплеск энергии, но за ним неумолимо следует тяжелый спад, когда ничто не в силах остановить зевоту! Утром без кофе не возможно, поэтому выпейте последнюю чашку до 12 часов дня, и старайтесь пить не очень крепкий кофе. В таком случае кофе даст вам только энергию, и не нарушит ваш сон и производительность.

Чтобы поработать, надо отдохнуть

Стресс часто приводит к проблемам с засыпанием и собственно сном. На следующий день работать нет сил, и у вас снова стресс! Круг замкнулся. Чтобы уснуть, вам нужно создать правильные условия в спальне:

• В комнате должно быть прохладно: тепло мешает нашему организму уснуть. Подберите температуру идеальную для себя. Обычно это 18-21 градус.
• Устраните все источники света в спальне: телефоны, компьютеры, зарядки и так далее. Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в темноте.

Соблюдайте режим

Наше тело работает по часам, но настроить их можете только вы. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время. Таким образом ваш организм будет точно знать, когда надо бодрствовать, а когда спать.

Спите хотя бы 7 часов в день. Идеальная продолжительность сна должна быть кратна 1,5 часам. Наш сон – это повторяющиеся циклы, каждый из которых длится именно 1,5 часа. Если вы будете просыпаться в конце полного цикла, то будете чувствовать себя более выспавшейся.

Больше двигайтесь

Если вы не можете заснуть, то вам помогут простые движения – ходьба! Прогуляйтесь за час до сна. Физическая нагрузка утомит вас, и у вас просто не останется сил, чтобы лежать и переживать о прошедшем дне. Попробуйте такой график: минуту шагайте быстро, 3-4 минуты – медленно, и так 30 минут.