Как придерживаться диеты

Ключ к похудению очень прост: «Ешь меньше, двигайся больше». Кажется, что мантра очень проста, но как же сложно внести изменения в свой рацион и добиться ощутимых результатов. Почему, спросите вы? Потому что вы допускаете банальные ошибки – узнайте о них из нашего слайд-шоу!

Заведите пищевой дневник

Исследования показывают, что люди, которые ведут пищевой дневник, худеют быстрее, чем те, кто не воспитал в себе такой привычки. Прежде чем начинать вносить изменения в свой ​​рацион, ведите пищевой дневник в течение двух недель. Записываете все, что вы съели, количество калорий и другую информацию о питательной ценности, количестве жира, клетчатки и многого другого. Дневники питания являются отличным инструментом для выяснения, что именно следует изменить в диете.

Взгляните на свой образ жизни и привычки в еде

Просмотрите свой пищевой дневник. Какие привычки в образе жизни (хорошие и плохие) вносят свой вклад в выборе питания и предпочтений? Не хватает времени утром, чтобы съесть полноценный завтрак? Заказываете еду на вынос в конце дня, потому что ты слишком устали, чтобы приготовить ужин? Найдите простые решения, например, просыпайтесь чуть раньше каждое утро или делайте некоторые заготовки на выходных, чтобы не тратить много времени на кулинарию в будни. Часто изменения образа жизни ведут к изменению диеты.

Начинайте с малого

Допустим, вы хотите пробежать марафон, но сейчас едва ли справляетесь с небольшими дистанциями без одышки. Означает ли это, что вы никогда не сможете достигнуть желаемой цели? Нет, это означает, что вы недостаточно обучены. То же самое касается и реконструкции вашей диеты. Если вы вдруг сократите количество калорий на 1500 в день, ваш организм будет не очень рад, и вы, скорее всего, сорветесь с такой диеты. Поэтому вносить изменения в рацион питания следует постепенно: замените белый хлеб цельнозерновым на первой неделе, на второй неделе вместо картофельных чипсов выбирайте яблоки и горсть миндаля, уменьшите количество сливок и сахара в утреннем кофе и так далее. Все эти небольшие замены незаметно приблизят вас к здоровому питанию.

Следите не только за тем, что вы едите, но и сколько

Исследования показали, что люди склонны недооценивать, сколько они потребляют. Вы можете винить рестораны, потому что они приучили нас к большим порциям. Даже придерживаясь диеты, вы можете есть многие продукты, которые вы любите, пока вы контролировать размеры порций. Любите шоколад? Постарайтесь ограничить себя одним небольшим кусочком в день. Однако, если вы знаете, что съев лишь ложку мороженого, вы сметете весь брикет, то возможно следует отказаться от покупки этого лакомства вовсе.

Не думайте о том, от чего вы отказываетесь, думайте о том, что вы получите

При соблюдении диеты вы все равно будете сталкиваться с продуктами, от которых вы отказались. Но постарайтесь думать не о белом хлебе с сыром и колбасой, а о том, насколько полезны овощи и салат, которые вы добавили в свой рацион. Составьте список ваших любимых продуктов здорового питания, старайтесь есть их как можно чаще.

Эксперимент

Составили список любимых продуктов, о котором мы говорили в предыдущем слайде? Отлично, теперь самое время попробовать что-то новое! Заведите себе привычку пробовать один новый ингредиент или одно новое блюдо раз в неделю. Поверьте, обилие рецептов с брокколи и другими полезными продуктами вас приятно удивит!

Здоровые перекусы всегда должны быть под рукой

3 часа дня, вы на работе и проголодались? А под рукой, как назло, нет ничего и вы бежите в ближайший магазин за шоколадкой? Такого быть не должны! У вас под рукой всегда должны быть здоровые закуски: орехи, мюсли, фрукты и овощи.

Побалуйте себя

Раз в месяц или на день рождения можно позволить себе кусочек шоколадного торта, а не фруктовый салат. Помните, что такие послабления должны быть все же редкими, чтобы вы могли оставаться в форме.

Еще больше секретов похудения вы найдете на страницах нашего специального проекта «Сбрось лишнее».