Как предотвратить диабет

На сегодняшний день около трети людей, страдающих диабетом, не знают о своем заболевании. Если вы обеспокоены риском развития диабета или анализы показали наличие преддиабета, изменение образа жизни может предотвратить или значительно отсрочить развитие заболевания.

Контроль глюкозы

Ключевым является контроль уровня глюкозы, норма – ниже 100 мг/дл натощак, от 100 до 125 мг/дл свидетельствует о наличии преддиабета, выше 125 мг/дл – диабет. Сахарный диабет является неизлечимым заболеванием, но если вы в группе риска или у вас есть преддиабет, вовремя принятые меры могут практически повернуть время вспять и вернуть уровни глюкозы в нормальные пределы или отсрочить начало заболевания на 10 и более лет.

Сбросьте лишний вес

Способ номер один для предотвращения развития диабета – поддержание нормального веса. Вместо того чтобы идти на серьезные диеты, которые только усугубят ваше состояние, лучше поставить себе цель и идти к ней постепенно. Следить за своим весом нужно в течение длительного времени, поддерживая достигнутый результат.

Сосредоточьтесь на клетчатке

Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют важное значение для предотвращения диабета, так как ваш организм тратит большее время на переваривание пищи, содержащей много волокон. Для большинства норма 45-50 граммов клетчатки в день.

Нужно также отличать «плохие» углеводы от «хороших»: из последних глюкоза выделяется медленнее.

Чай и кофе

В последнее время была установлена связь потребления чая и кофе со снижением риска развития диабета. Результаты многих исследований показали, что употребление 3-4 чашек кофе и чая в день (неважно, черного или зеленого) сокращает риск развития диабета на 18-25%.

Движение

Физическая активность – ключ к предотвращению диабета, так как физические упражнения увеличивают чувствительность тканей к инсулину, обеспечивая длительный стабильный уровень сахара в крови. Выберите любой вид упражнений, который вам нравится, – плавание, бег, танцы или что-то другое – и уделяйте им хотя бы 30 минут в день.

Трехразовое питание

Равномерное питание в течение всего дня имеет важное значение для поддержания стабильного уровня сахара крови. Принимайте пищу через равные промежутки времени. Старайтесь избегать переедания и употребления простых углеводов, например, сладкого или выпечки. Диета должна содержать различные фрукты и овощи, бобовые, полезные жиры, такие как оливковое масло, белки (рыба или птица).

Здоровое сердце

Если у вас преддиабет или вы в группе риска, позаботьтесь о здоровье сердечно-сосудистой системы. К примеру, гипертоническая болезнь связана с более высоким риском развития диабета, так что поддержание давления в пределах 120/80 мм рт ст является важным аспектом. Уровень холестерина также важен, общий уровень считается нормальным, если он ниже 200 мг/дл.