Как не сорваться на диете и похудеть? Часть 1

В понедельник садитесь на диету, а во вторник уже уплетаете пирожные? Постоянно срываетесь? Мы вам поможем.

Воды слонам

Перед тем, как достать пакет с чипсами, выпейте стакан воды. Люди часто путают голод и жажду и объедаются, когда им нужен был всего-то стакан воды. Если простая вода не помогает, попробуйте газированную воду с лимоном или фруктовые чаи.

Вечерние опасности

После ужина, когда вы расслабляетесь в кресле перед телевизором, риск бездумного жевания вредных закусок особенно высок. Именно в этот момент кончается большинство диет. Сделайте кухню запретной территорией после ужина. Если это невозможно, то выложите на стол только низкокалорийные продукты в ограниченном количестве. Тогда вы не наткнетесь «случайно» на пирожное и конфеты!

Хорошего понемножку

Не удаляйте из рациона свои любимые, хоть и не очень полезные блюда. Например, если вы любите печенье, перестаньте покупать коробки с ним, пары штучек будет достаточно. Наслаждайтесь любимыми блюдами, но соблюдайте принцип умеренности.

Мало и часто

Чтобы худеть, нужно всего лишь тратить больше калорий, чем потреблять. Однако это нелегко, когда вы долго голодаете, а потом набрасываетесь на еду. Чтобы контролировать голод, ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями, причем большинство из них должны приходиться на первую половину дня. Ужин – это последний небольшой прием пищи.

Белки в клетках

Белковая пища быстро насыщает и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, она сохраняет мышцы тела и усиливает сжигание жира. Так что заполните холодильник морепродуктами, постным мясом, яйцами, йогуртом, сыром, орехами, бобовыми.

Перчинка

Острые специи в составе блюда помогут вам быстрее насытиться. Пряная пища стимулирует сосочки языка, и вам не нужно есть много, чтобы насытиться. Леденец с имбирем или красным перцем быстро утолит жажду сладкого.

Джентельменский набор

Наполните холодильник здоровыми продуктами. Если у вас дома есть запасы, из которых можно приготовить обед за 10 минут, то маловероятно, что вы по дороге забежите в фаст-фуд или закажете пиццу. Базовый набор продуктов включает замороженные и свежие овощи, макароны из цельного зерна, нежирный сыр, консервированную фасоль, куриную грудку.

Худеем по-детски

Чтобы не переедать, заказывайте детские порции в кафе и ресторанах. Это становится настолько популярным среди худеющих, что ни один официант не моргнет глазом, услышав ваш заказ. Ешьте из маленьких тарелок – в них порция кажется больше, и вы быстрее наедитесь.

Дисциплина прежде всего

Приучайте себя к порядку! Постарайтесь урезать количество макарон в обеде, но добавить в него больше овощей. Всего лишь один такой маленький трюк позволит вам похудеть за год на целый размер одежды. Неплохо, не правда ли?

Завтракай как король

Думаете, что похудеете, если будете пропускать завтрак? Как бы не так! Исследователи утверждают, что пропуск завтрака обеспечивает сильный голод и переедание за обедом и ужином. Поэтому обязательно завтракайте. Хлопья с клетчаткой, нежирное молоко и фрукты – ваш здоровый выбор.

Вспомним о клетчатке

Она улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает уровень холестерина в крови и помогает худеть. Женщинам необходимо 25 грамм клетчатки ежедневно, а мужчинам – 38 грамм. Добирайте норму клетчатки с помощью овсянки, фасоли, зернового хлеба, фруктов и овощей.

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой создана как раз, чтобы реально худеть и не «срываться» с диеты! Уже готовая правильная еду будет доставлена вам в любое место и время. Вам не надо считать калории, думать о том, что купить. Вам надо только есть и худеть!

Не пропустите продолжение этого слайд-шоу, а пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».