Как не сорваться на диете и похудеть?

В понедельник садитесь на диету, а во вторник уже уплетаете пирожные? Постоянно срываетесь? Мы вам поможем.

Воды слонам

Перед тем, как достать пакет с чипсами, выпейте стакан воды. Люди часто путают голод и жажду и объедаются, когда им нужен был всего-то стакан воды. Если простая вода не помогает, попробуйте газированную воду с лимоном или фруктовые чаи.

Вечерние опасности

После ужина, когда вы расслабляетесь в кресле перед телевизором, риск бездумного жевания вредных закусок особенно высок. Именно в этот момент кончается большинство диет. Сделайте кухню запретной территорией после ужина. Если это невозможно, то выложите на стол только низкокалорийные продукты в ограниченном количестве. Тогда вы не наткнетесь «случайно» на пирожное и конфеты!

Хорошего понемножку

Не удаляйте из рациона свои любимые, хоть и не очень полезные блюда. Например, если вы любите печенье, перестаньте покупать коробки с ним, пары штучек будет достаточно. Наслаждайтесь любимыми блюдами, но соблюдайте принцип умеренности.

Мало и часто

Чтобы худеть, нужно всего лишь тратить больше калорий, чем потреблять. Однако это нелегко, когда вы долго голодаете, а потом набрасываетесь на еду. Чтобы контролировать голод, ешьте 4-5 раз в день маленькими порциями, причем большинство из них должны приходиться на первую половину дня. Ужин – это последний небольшой прием пищи.

Белки в клетках

Белковая пища быстро насыщает и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, она сохраняет мышцы тела и усиливает сжигание жира. Так что заполните холодильник морепродуктами, постным мясом, яйцами, йогуртом, сыром, орехами, бобовыми.

Перчинка

Острые специи в составе блюда помогут вам быстрее насытиться. Пряная пища стимулирует сосочки языка, и вам не нужно есть много, чтобы насытиться. Леденец с имбирем или красным перцем быстро утолит жажду сладкого.

Джентельменский набор

Наполните холодильник здоровыми продуктами. Если у вас дома есть запасы, из которых можно приготовить обед за 10 минут, то маловероятно, что вы по дороге забежите в фаст-фуд или закажете пиццу. Базовый набор продуктов включает замороженные и свежие овощи, макароны из цельного зерна, нежирный сыр, консервированную фасоль, куриную грудку.

Худеем по-детски

Чтобы не переедать, заказывайте детские порции в кафе и ресторанах. Это становится настолько популярным среди худеющих, что ни один официант не моргнет глазом, услышав ваш заказ. Ешьте из маленьких тарелок – в них порция кажется больше, и вы быстрее наедитесь.

Дисциплина прежде всего

Приучайте себя к порядку! Постарайтесь урезать количество макарон в обеде, но добавить в него больше овощей. Всего лишь один такой маленький трюк позволит вам похудеть за год на целый размер одежды. Неплохо, не правда ли?

Завтракай как король

Думаете, что похудеете, если будете пропускать завтрак? Как бы не так! Исследователи утверждают, что пропуск завтрака обеспечивает сильный голод и переедание за обедом и ужином. Поэтому обязательно завтракайте. Хлопья с клетчаткой, нежирное молоко и фрукты – ваш здоровый выбор.

Вспомним о клетчатке

Она улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает уровень холестерина в крови и помогает худеть. Женщинам необходимо 25 грамм клетчатки ежедневно, а мужчинам – 38 грамм. Добирайте норму клетчатки с помощью овсянки, фасоли, зернового хлеба, фруктов и овощей.

Генеральная уборка еды

Если в холодильнике лежит мороженое, а на полке – печенье, сидеть на диете становится в разы сложнее. Зачем вам постоянные соблазны? Отдайте все вредности друзьям или врагам, кому угодно, только бы их не было дома. Теперь, если вам вдруг «приспичит» сладенького, придется несколько раз подумать, прежде чем бежать за этим в магазин.

Торопыжки

В первые дни диеты килограммы просто тают, но через какое-то время вес «замораживается». Не расстраивайтесь. В первые дни вы теряете воду, которая гораздо тяжелее, поэтому и похудение заметнее. Когда вся лишняя вода вышла, начинает сжигаться жир. Он гораздо легче воды, поэтому его потеря не так заметна, но она есть. Во-первых, радуйтесь тому, что потеряв уже 5-10% веса, вы улучшаете свое здоровье! А во-вторых, измеряйте свои объемы (талию, бедра). Так вы будете замечать все изменения в лучшую сторону, и худеть будет легче!

Вы не правильно взвешиваетесь

Гормоны, соль, походы в туалет – все это влияет на вес, который показывают весы. Чтобы не смущать себя суточными колебаниями веса, взвешивайтесь по утрам после похода в туалет на одних и тех же весах. Не обязательно взвешиваться каждый день, можно и через день. Проверьте, ровно ли стоят весы. Они могут показывать неправильный вес на не ровной поверхности!

Спать и худеть, что может быть лучше!

Если вы не высыпаетесь, вы толстеете! Во-первых, при нехватке сна организм усиленно вырабатывает гормон грелин, который вызывает аппетит. Во-вторых, во время сна выделяются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. При их нехватке мозг заставит вас есть сладости, потому что это второй способ получить эти гормоны. Спите хотя бы 7 часов в день, и фигура мечты станет реальностью!

Размер имеет значение

Как большому кораблю – большое плавание, так и большой тарелке – большая порция! Пока тарелка не станет чистой, вы будете есть. Так устроен наш мозг. Обманите его и используйте маленькую тарелку! Вы также не остановитесь пока не съешьте все, но порция будет меньше! На всякий случай используйте кухонные весы, чтобы точно знать, сколько вы съели. А если вы едите в кафе, делите большие блюда на двоих.

Больше фруктов и овощей

Лучшая диета – это та, в которой надо есть больше, а не меньше. Если вы едите много овощей и фруктов, вы не чувствуете голод, потому что вода и пищеварительные волокна наполняют желудок! Полный желудок думает, что он сытый. Используйте этот трюк, если напал голод: выпейте стакан воды или съешьте яблоко.

Сухой закон

Алкоголь содержит калории, которые вам вовсе не нужны. Так, калорийность одного бокала вина – 125 калорий, а пива – 150 калорий. Обычно эти калории трансформируются в жир на наших любимых животах и бедрах. Не позволяйте себе любимый алкогольный напиток чаще 1 раза в неделю.

Иногда лучше жевать, чем говорить

В следующий раз, когда руки потянутся за чем-то вредным, жуйте жвачку без сахара. Жвачка не только освежит дыхание, но и поможет контролировать аппетит.

Дневник питания

Можно худеть с помощью обычной тетрадки и ручки. Записывание съеденных продуктов заставит вас больше задумываться о том, что и в каком количестве вы съедаете. Показано, что те, кто регулярно ведет пищевой дневник, теряют в два раза больше тех, кто делает это нерегулярно.

Празднуем успех (но без еды)

Вы усердно работали над собой целый месяц и потеряли 4 килограмма? Наградите себя! Поощрение самого себя придает уверенности и вдохновляет на новые подвиги. Купите новую юбку или книгу и запланируйте приз на следующий месяц. Только не поощряйте себя едой!

Диета Елены Малышевой

Диете Елены Малышевой поможет вам похудеть и сохранить фигуру! Все просто: за вас уже посчитаны калории и приготовлена еда. Она будет доставлена туда, куда Вам удобно. Вам останется только есть и худеть! Еще больше о том, как стать стройнее, можно прочитать в нашем спецпроекте «Сбрось лишнее».