Еда для хорошего настроения

Давайте есть, чтобы радоваться! Если можно сделать тело здоровым с помощью еды, то чем хуже наше настроение? Все больше и больше исследований подтверждает, что некоторые продукты могут улучшать настроение. Какие? Читайте об этом в нашем слайд-шоу.

Мал да удал

Оказывается, кунжутные семечки, на которые мы редко обращаем внимание, богаты питательными веществами, способными повышать настроение. Кунжут – это источник цинка, недостаток которого связан с депрессией и тревожностью. Доказано, что лечение цинком снижало уровень депрессии и агрессии у молодых женщин. Множество исследований подтверждают успешность лечения депрессии этим минералом.

Не слипнется!

Пара квадратиков настоящего темного шоколада не только порадуют ваши вкусовые сосочки, но и улучшат настроение! Исследования показывают, что темный шоколад снижает уровень кортизола, гормона стресса. Также он снимает симптомы тревожности.

Шпинат всему голова

Можно подумать, нам нужен повод, чтобы покупать шпинат! Однако он есть: листья этого растения содержат ряд веществ для хорошего настроения, от фолиевой кислоты до магния. Также они богаты цинком. А ведь чем меньше цинка в организме, тем выше вероятность развития депрессии.

Всем по йогурту

Йогурт – это отличный источник витамина В12, необходимого для эритроцитов. Недостаток витамина В12 связан с высоким риском депрессии, а его прием в больших дозах повышает эффективность лечения. В12 содержится в продуктах животного происхождения: молоке, яйцах, морепродуктах, мясе. У веганов и пожилых людей высок риск недостатка этого витамина, поэтому им рекомендуют принимать витаминные комплексы.

В гостях у чечевицы

В чечевице содержится большое количество фолиевой кислоты – витамина В9. Его недостаток, как и недостаток витамина В12, приводит к развитию депрессии. Повышение уровня фолиевой кислоты способствует большей эффективности лечения антидепрессантами.

Льняное семя

Страны с низкой распространенностью депрессии схожи в одном: там чрезвычайно популярна рыба. Специалисты считают, что это связано с большим содержанием в рыбе омега-3 жирных кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты эффективны в лечении обычной и послеродовой депрессии, шизофрении, биполярного аффективного расстройства. Кроме рыбы богатым источником этих кислот является масло из льняного семени.