Еда, чтобы расслабиться. Часть 2

Для того чтобы расслабиться не обязательно принимать антидепрессанты. Достаточно всего лишь есть правильную еду! Подробнее об этих продуктах в нашем слайд-шоу.

Стрессовые продукты: как они работают?

Одни продукты (например, миска теплой овсянки) могут снять стресс, повысив уровень серотонина в мозге, другие снижают уровень стресс-гормонов, таких как кортизол, адреналин. Здоровая еда может защитить нас от стресса, укрепляя иммунную систему или снижая артериальное давление.

Для того чтобы расслабиться не обязательно принимать антидепрессанты. Достаточно всего лишь есть правильную еду! Подробнее об этих продуктах в нашем слайд-шоу.

Сложные углеводы

Углеводы стимулируют мозг продуцировать серотонин, а сложные углеводы являются стабильными поставщиками серотонина, так как они медленно усваиваются. Поэтому лучше есть на завтрак цельнозерновые продукты, такие как хлопья, хлеб, овсянка. Благодаря им вы будете чувствовать себя лучше целый день, так как сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови.

Простые углеводы

Диетологи обычно не рекомендуют увлекаться простыми углеводами (конфеты, сладкие газированные напитки), хоть они и быстро всасываются и вызывают всплеск уровня серотонина. Однако этот эффект быстро проходит, к тому же простые углеводы вредят фигуре.

Апельсины

Апельсины богаты витамином С, который способен поддерживать в норме уровень стресс-гормонов, одновременно укрепляя иммунную систему.

Шпинат

Ученые утверждают, что шпинат содержит много магния, а недостаток магния может вызывать головные боли и повышенную усталость. Если вы не любите шпинат, то попробуйте любую другую свежую зелень, соевые бобы или филе лосося – они также содержат много магния.

Рыба

Подружитесь с рыбой, чтобы держать стресс в узде. Лосось и тунец, к примеру, содержат много омега-3 жирных кислот, препятствующих всплеску стресс-гормонов и защищающих от депрессии, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Употребляйте ежедневно хотя бы 100 грамм рыбы.

Черный чай

Благодаря черному чаю вы можете выйти из стрессовых ситуаций гораздо быстрее. Ученые провели исследование и выяснили, что люди, пьющие 4 чашки черного чая в день, чувствуют себя намного спокойнее, чем те, которые пьют другой напиток.