Без мигрени и без лекарств. Часть 2

В этом слайд-шоу мы продолжаем рассказ о том, какие средства, помимо лекарств, помогают бороться с мигренью. Мигрень – это хроническое заболевание, которое связано с неравномерным расширением кровеносных сосудов в мозге и проявляется жесточайшей головной болью.

5-гидрокситриптофан (5-ГТ) – это вещество, которое образуется в нашем организме из аминокислоты триптофана. В крупном исследовании Гарвардского университета показано, что 5-ГТ может очень эффективно снижать как частоту, так и интенсивность мигрени.

5-ГТ повышает продукцию серотонина, который является биологически активным веществом, регулирующим функцию кровеносных сосудов. Развитие мигрени связано как раз с пониженным уровнем серотонина, таким образом, употребление 5-ГТ в качестве пищевой добавки восстанавливает необходимый баланс. Обсудите с врачом, какой дозировки следует придерживаться (возможный диапазон – 200-600 миллиграмм).

Коэнзим Q10 (CoQ10) – вещество, обладающее антиоксидантной активностью, что особенно важно для здоровья сосудов. CoQ10 вырабатывается в организме, но его можно также получать с пищей (например, он содержится в рыбе) или в составе добавок. Результаты одного из исследований указывают на то, что употребление 150 мг CoQ10 ежедневно снижало продолжительность приступа мигрени на 50% у 61% пациентов.

Коэнзим Q10 улучшает кровоток в мозге и защищает клетки от окислительного повреждения. Также он стабилизирует уровень глюкозы в крови, ведь пониженный сахар часто является пусковым механизмом при мигрени. Специалисты рекомендуют принимать по 60-100 мг CoQ10 ежедневно в виде пищевой добавки. Вашу индивидуальную дозировку вам поможет подобрать врач.

Пижма – это кустистое растение с цветками, которые напоминают ромашку. С давних времен оно применялось в Китае как средство борьбы с головной болью, в том числе при мигрени. Некоторые эксперты считают, что совместное применение пижмы с корой ивы может снизить частоту, длительность и интенсивность мигрени на 60%.

Пижма облегчает пульсирующую головную боль, уменьшая воспалительный процесс, особенно в сосудах головного мозга. Побочные эффекты при этом минимальны. Рекомендуется принимать не менее 250 мг ежедневно в виде настоя или отвара. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать пижму. Кроме того, не стоит употреблять пижму, если вы беременны или планируете завести ребенка.

Жирные кислоты из группы омега-3 – вещества с противовоспалительной активностью. Эти соединения могут снижать частоту приступов мигрени на 28%, а интенсивность – на 32%. Омега-3 жирные кислоты содержатся в морепродуктах (лосось, тунец, моллюски). Они чувствительны к воздействию температуры, света и кислорода, поэтому продукты с омега-3 нужно правильно хранить и подвергать щадящей термической обработке.

Жирные кислоты из группы омега-3 защищают нервные клетки и снижают воспаление, что облегчает головную боль при мигрени. Эти вещества можно получить не только из продуктов питания, но и в составе биологически активных добавок к пище. Храните эти БАДы в холодильнике, иначе окислительный процесс может их испортить. Диетологи рекомендуют принимать по 1,000 мг омега-3 жирных кислот в день.