Без мигрени и без лекарств. Часть 1

  • Мигрень – неврологическое заболевание, самым частым симптомом которого является сильнейшая головная боль. Мы в этом слайд-шоу расскажем вам, как бороться с мигренью естественными способами.

  • Точная причина этой болезни неизвестна, однако механизм развития мигрени специалисты разгадали: чрезмерная стимуляция нервных клеток в мозге приводит к высвобождению биологически активных веществ, которые вызывают неравномерное расширение кровеносных сосудов.

  • Специалисты считают, что регулярные физические нагрузки помогают предотвратить мигрень. В крупном исследовании Гетебергского университета были получены данные, которые свидетельствуют о том, что аэробные нагрузки с точки зрения профилактики мигрени столь же эффективны, как и некоторые лекарственные препараты!

    Занятия спортом – отличный вариант для пациентов, которые не хотят ежедневно принимать лекарства.

  • Физические упражнения снижают напряжение и стресс, которые часто являются пусковыми факторами для мигрени. Кроме того, во время занятий спортом в мозге выделяются эндорфины, которые действуют расслабляюще.

    Уделяйте аэробным нагрузкам не менее 150 минут в неделю, при этом желательно равномерно распределить их в течение недели. Помните, что слишком интенсивная нагрузка может спровоцировать приступ мигрени.

  • Витамин В2 (рибофлавин) защищает клетки от окислительного стресса и участвует в продукции энергии.

    Он в больших количествах содержится в печени, цельнозерновых продуктах, яйцах и брокколи. В одном из крупных исследований было показано, что прием 400 миллиграмм рибофлавина ежедневно на протяжении 3 месяцев на 50% снижали частоту мигрени у 59% испытуемых.

  • Рекомендуется принимать витамин B2 в больших дозировках (400 миллиграмм) ежедневно в течение 3 месяцев. Помимо продуктов питания, рибофлавин можно принимать в составе витаминных препаратов, которые широко представлены на фармацевтическом рынке. В этом есть смысл, поскольку рибофлавин облегчает всасывание важных микроэлементов, таких, как цинк, железо, фолиевая кислота.

  • Существуют теории, в которых не последнее место в развитии мигрени отдается дефициту магния. По некоторым оценкам до 75% взрослых людей испытывают нехватку магния.

    Это микроэлемент расслабляет мышцы и нервы, не допуская их чрезмерного возбуждения. Кроме того, он облегчает проведение нервных импульсов.

    Хорошим источником магния являются тыквенные и кунжутные семечки, шпинат.

  • Эксперты расходятся во мнении, сколько магния нужно принимать для профилактики мигрени. Некоторые рекомендуют 200-600 миллиграмм ежедневно, другие настаивают на большей дозировке (1000 миллиграмм). Посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную схему. Покупайте хелатированные формы магния (например, магния цитрат или магния оксид). В этом случае магний связан с другой молекулой и легче усваивается.