Боль в колене: гимнастика против боли

53

Боль в суставах является симптомом различных заболеваний. Наиболее распространенные из них артроз и артрит. Врачебные рекомендации по лечебной гимнастике могут различаться при этих двух заболеваниях. Ниже приведены рекомендации по гимнастике при артрозе.

Важно
Определить индивидуальный набор упражнений, подходящий конкретному пациенту, может только врач, так как могут иметься противопоказания со стороны различных органов и систем организма.

Роль физических упражнений в лечении
Как и при многих заболеваниях суставов, при артрозе необходима гимнастика, которая поможет повысить эффективность проводимого лечения. При выполнении физических упражнений в 3-4 раза возрастает потребление хрящом питательных веществ, находящихся в синовиальной жидкости, поэтому, особенно важно, чтобы синовиальная жидкость сохраняла свои нормальные характеристики. Главное значение физических упражнений состоит в воздействии на мышцы и улучшении кровообращения. Важно помнить, что умеренные упражнения не вызывают «изнашивания» суставов, а наоборот укрепляют мышцы, окружающие сустав, улучшая его опорную функцию.

Правила выполнения лечебной гимнастики

  • Лечебную гимнастику при артрозе следует выполнять в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка на суставы.
  • Существует два основных правила, выполнение которых принесет наибольшую пользу: постепенность и регулярность.
  • Для того, чтобы оценить свои возможности, начинайте тренироваться постепенно. Выполняйте упражнения без избыточных усилий. Выполнять упражнения следует регулярно.
  • Интенсивность физической нагрузки и частота повторений определяются выраженностью болей.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно. Рекомендуется выполнять по 15 повторений одного вида упражнений. Занятия должны создавать ощущение легкой усталости, но не изнурять. Если при выполнении физических упражнений возникла и продолжается длительное время боль в колене, то необходимо уменьшить число повторов в 3 раза.
  • Занятия в бассейне в теплой воде – оптимальный вид лечебной гимнастики при артрозе.
  • Если Вы не умеете плавать, отдайте предпочтение аквааэробике. В воде вес тела не чувствуется, и движения в суставах будут более легкими и менее травматичными.
  • Упражнения должны стать частью Вашей жизни и приносить удовольствие.
  • Возрастных ограничений для занятий лечебной гимнастикой нет. Помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует укреплению сердца, сосудов и костей.
  • Ходьба по ровной местности в умеренном темпе является хорошим способом поддержания мышечного тонуса.
  • Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 30 минут. При этом следует избегать быстрой ходьбы, так как увеличение темпа сопряжено с возрастанием нагрузки на суставы в 2 раза.

Материал был взят с сайта shagbezboli.ru

RU.HYL.14.12.06


Список используемой литературы:

1. Епифанов В.А. Медицинская реабилитация: Руководство для врачей. Москва: МЕДпресс-информ. 2005.
2. Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению остеоартроза. 2013 г. — http://www.rheumatolog.ru/experts/klinicheskie-rekomendacii — Дата обращения 07.07.2014
3. McAlindon T.E. et al. OARSI guidelines for the non-surgical management of knee osteoarthritis. Osteoarthritis and Cartilage. 2014; 22(3): 363-88

1 КОММЕНТАРИЙ