Что ваш сон говорит о вашем здоровье

  • Если по утрам вы чувствуете себя разбитым и уставшим, скорее всего у вас есть какие-то проблемы со сном. О пяти самых распространенных проблемах со сном читайте в нашем слайд-шоу.

  • Кислотный рефлюкс

    Если проснувшись, вы ощущаете во рту кислый привкус, то возможно это один из признаков гастроэзофагеальной рефлюскной болезни или изжоги. Около 25% процентов людей с нарушениями во сне страдают от изжоги, которая никак не проявляется в дневное время.

  • Есть много способов, чтобы свести к минимуму кислотный рефлюкс:

    • не ешьте за 2 часа до отхода ко сну.
    • избегайте употребления соусов, пряных блюд, жирного мяса, цитрусовых, томатов, алкоголя,
    • не принимайте болеутоляющие средства перед сном,
    • жуйте жевательную резинку перед сном, это увеличит производство слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту,
    • спите на левом боку.

  • Синдром беспокойных ног

    Если вы часто просыпаетесь не в той части кровати, где засыпали, или поперек кровати, скорее всего у вас синдром беспокойных ног. Еще одним симптомом является боль и усталость в ногах. Около 10% людей, страдающих нарушениями во сне, сталкиваются с проблемой синдрома беспокойных ног.

  • Для того чтобы избавиться от проблемы попробуйте:

    • облегчить симптомы с помощью упражнений и растяжки,
    • прогуляться перед сном,
    • придерживаться диеты с высоким содержанием железа и витаминов, особенно фолиевой кислоты, так как дефицит железа и фолиевой кислоты связан с синдромом беспокойных ног.
    Если ситуация не улучшится, обратитесь к врачу.

  • Частые позывы в туалет

    Если вы часто встаете ночью, чтобы сходить в туалет, это не только нарушает ваш сон и мешает полноценному отдыху, но также является отклонением от нормы. Около 65% людей не высыпаются из-за этой проблемы.

  • Вот несколько советов, которые уменьшат ночные мочеиспускания:

    • не пейте никакой жидкости, особенно кофе и чая, за 3 часа до отхода ко сну,
    • не пейте алкоголь,
    • посетите туалет перед сном,
    • оцените свои лекарственные средства, такие как диуретики и сердечные препараты,
    • обратитесь к врачу.

  • Бруксизм

    Бруксизм, или скрежетание зубами во сне, также оказывает негативное влияние на качество сна. К сожалению, обнаружить бруксизм может только ваш муж или жена.

  • Начните борьбу с бруксизмом при помощи простых советов:

    • пройдите стоматологический осмотр,
    • откажитесь от жевательной резинки.

    Инъекции ботокса в мышцы челюсти являются одним из новейших методов лечения бруксизма.

  • Храп и сонное апноэ

    Неприятные звуки по ночам, которые издает ваш партнер по постели или вы сами, могут значительно ухудшить качество вашего ночного отдыха.

    Остановки дыхания во время сна свидетельствует о сонном апноэ – опасном состоянии для здоровья человека.

    • Попробуйте использовать специальные спреи для уменьшения храпа.
    • Старайтесь спать на боку, а не на спине.
    • Даже незначительная потеря веса уменьшит или даже устранить нарушения дыхания.
    • Обратитесь к отоларингологу, чтобы определить структурные проблемы с носа, рта или горла, которые вызывают проблемы дыхания.

    Хотите жить без храпа – все подробности здесь!

‹ ›