Продукты «для ума»: как стать умнее и внимательней

1260


Увы, не существует такого блюда, которое мгновенно повысило бы IQ. Но с помощью питания можно активизировать уже имеющиеся ресурсы. Если впереди – важный проект, просто добавьте эти продукты в рацион:

Кофеин

Он содержится в кофе, шоколаде, энергетиках и некоторых лекарствах. Но будьте внимательны: прилив активности может закончиться уже через пару часов. А если переборщите с кофеином, станете вялым и раздражительным.

Сахар

Глюкоза – это топливо для мозга. Но и с ней нужно действовать осторожно: если есть слишком много сахара, память может ухудшиться. А вдобавок ещё и повысится риск развития хронических заболеваний. ВОЗ рекомендует ограничиться 25-50 граммами в день.

Рыба

Мозг на 60% состоит из жира, а рыба богата жирными кислотами Омега-3. Если в рационе их не хватает, нарушается работа нейронов: замедляется процесс передачи информации от клетки к клетке.

Шоколад с орехами


В орехах и семенах много витамина Е. В некоторых исследованиях отмечается, что он поддерживает работу мозга по мере старения организма.

Ну а горький шоколад содержит кофеин – получается полезный для концентрации перекус. Только не перестарайтесь: 30 г в день будет вполне достаточно, чтобы получить все полезные вещества, но не перегрузить организм лишним сахаром и углеводами.

Черника

Исследования на животных показывают, что голубика защищает мозг от свободных радикалов. А ещё она уменьшает последствия старческой деменции и повышает способность к обучению у стареющих крыс.

Авокадо и цельнозерновые


Каждый орган вашего организма зависит от кровотока. И мозг тоже, поэтому ему необходимы продукты, стимулирующие кровообращение. С этой задачей отлично справляются авокадо и цельнозерновые продукты (ищите это слово на упаковке макарон, хлеба, круп и муки).

Витамины, минералы или пищевые добавки?

Прилавки аптек ломятся от всевозможных «улучшителей здоровья». Действительно, витамины B, C, E, бета-каротин и магний отлично влияют на мозг и повышают интеллект. Но только в том случае, если до этого у вас был их дефицит.

Некоторые учёные также говорят, что женьшень, гинкго, минералы и травы могут пойти на пользу. Но пока что доказательств их эффективности недостаточно. Поэтому прежде, чем покупать комплексы «для ума», проконсультируйтесь с врачом.

Для повышения концентрации и внимания, эксперты также советуют делать вот что:

  • Высыпаться;
  • Выпивать достаточное количество воды;
  • Заниматься спортом;
  • Медитировать – это очищает мышление и помогает расслабиться.

Как быть, если ваши рабочие проходят перед монитором? Рассказываем об этом в статье «Работа за компьютером: как сохранить здоровье?».

Понравился наш материала? Расскажите друзьям:

2 КОММЕНТАРИЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ