Всем встать: как заниматься дома, когда рядом нет тренера

Если вы хотели давно заняться спортом, но всё не хватало времени, то час настал. Пока коллеги и друзья жалуются на лишний вес из-за сидения дома, прочитайте нашу статью, и приступайте к занятиям спортом.

БОЛЕЗНИ, К КОТОРЫМ ПРИВОДИТ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Риск тромбозов

Исследование: февраль 2018 года, США, 15 558 человек. Люди, которые часто и долго (более 4 часов в день) сидя смотрели телевизор, имели в 2 раза больший риск развития тромбозов. Дело в том, что гиподинамия приводит к “застою” крови и возникновению тромбов.

2. Болезни почек

Исследование: октябрь 2012 год, США, 5650 человек, сидение в течение дня более 8 часов было связано с увеличением риска развития хронической болезни почек на 30%.
Исследователи предполагают, что длительный сидячий образ жизни приводит к поражению стенки почечных сосудов, что ведет к ухудшении фильтрационной споосбности почек — это и есть хроническая болезнь почек.

Совет: 30 минутная прогулка в день снижает риск развития ХБП на 30%.

3. Риск рака

Исследование: июнь 2014 года, США, 68 936 пациентов. Риск рака эндометрия и колоректального рака повышался на 10% и 8% соответственно после дополнительных каждых 2 часов сидения. Риск развития рака повышался после 6 часов сидения. Это связано с застоем крови в области органов малого таза (матка, кишечник).

КАК ЧАСТО ВСТАВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ РАБОЧЕГО ДНЯ ?

Делайте себе небольшие напоминания на своем телефоне или компьютере, которые будут подталкивать вас вставать со своего места или с дивана каждые 30 минут, чтобы взять стакан воды, прогуляться на свежем воздухе или сделать круг по офису.

КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ?

Приседания — 3 подхода по 12 приседаний.

Во время приседаний работают большие мышцы ног, благодаря которым кровь активно прокачивается по телу и улучшает мозговое кровообращение — это улучшает работу мозга.

КАКАЯ СКОРОСТЬ ХОДЬБЫ?

Скорость ходьбы должна быть не менее 5 км в час.

Исследование: 20 января 2022 года, 25183 человек. люди, которые ходили со скоростью 5 км в час имели на 27% более низкий риск хронической сердечной недостаточности.