Утро – самое спокойное и одновременно насыщенное время, от которого зависит настроение предстоящего дня. Рекомендуем включить в ваш распорядок полезные привычки, чтобы день был позитивным.
Не пользуйтесь телефоном сразу после пробуждения, а откройте шторы и сделайте приседания
Около 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения каждое утро. Исследование, проведенное в США в 2011 году и охватившее 4 156 человек, показало, что активное использование мобильных телефонов напрямую связано с увеличением количества сообщений о депрессии как у мужчин, так и у женщин.
А вот воздействие солнечного света полного спектра утром заставляет организм вырабатывать серотонин, который улучшает настроение в течение всего дня. Физическая активность помогает увеличить выработку мозгом эндорфинов.
Заводите будильник на час раньше, чем собираетесь проснуться
Исследование, проведенное в США в 2021 году и охватившее 697 828 человек, показало, что генетически обусловленное более раннее пробуждение (минус 1 час от обычного времени) связано со снижением риска развития депрессии на 23%.
Принимайте прохладный душ в течение 2-3 минут
Воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови. Температура воды должна быть около 20°С, снижать ее желательно постепенно.
Позавтракать
Люди, которые не отказываются от завтрака, менее подавлены и чувствуют меньше стресса, чем те, кто пропускают завтрак. Пропуск завтрака приводит к низкому уровню сахара в крови, что вызывает плохое настроение, раздражительность и усталость.
