«Выпрями спину», — часто говорят детям. Но многим и во взрослом возрасте не мешает следить за осанкой, вырабатывая здоровые привычки.
Осанка – это привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с туловищем, грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты кзади, живот подтянут. В любом положении тела нагрузка равномерно распределена по мышцам и суставам.
Почему важно следить за осанкой?
Если не следить за осанкой, есть огромный риск возникновения других заболеваний, в том числе несущих серьезную угрозу для жизни.
Исследование 2012 года, сделанное в Греции, установило, что сколиоз приводит к рестриктивному заболеванию легких с многофакторным уменьшением их объемов, смещает внутригрудные органы, препятствует движению ребер и влияет на механику дыхательных мышц. Сколиоз уменьшает объем грудной клетки, а также эластичность легких и приводит к увеличению объема дыхания в покое, во время физических упражнений и сна. При тяжелом течении заболевания могут развиться легочная гипертензия и дыхательная недостаточность.
В 2018 году в Китае было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что у пациентов со сколиозом чаще наблюдаются респираторные явления апноэ и гипопноэ во время сна, чем у контрольной группы.
Американское исследование 2015 года, в котором приняли участие 150 человек, касалось привлекательности людей и ее связи с осанкой. Люди с прямой спиной получали более высокие баллы по шкале привлекательности по сравнению с людьми с несовершенной осанкой.
Как вернуть осанку?
Сколиоз исправляется установкой корда (специального стержня в позвоночник). Вогнутая сторона позвоночника остается без вмешательства. По мере роста позвоночника он будет постепенно выпрямляться. Дуга будет тянуть за собой позвонки в правильном направлении, и они изменят угол.
Для укрепления позвоночника в домашних условиях делайте гимнастику. Она помогает исправить нарушения позвоночника и укрепить мышцы спины. Например, можно попробовать такое упражнение: отведение рук по очереди назад. Тянутся грудные мышцы, которые участвуют в поддержании тонуса плечевого пояса. Отводить руки следует по 5 секунд 10 раз.
Обратите внимание
Осанка может нарушаться в период менопаузы. В этот период происходит снижение эстрогена, активизируется разрушение костной ткани, вызванной увеличением количества и повышенной активностью остеокластов.
Для исправления осанки в этот период могут быть эффективны
- Гормонозаместительная терапия – как основа лечения климакса.
- Кальций – рекомендуется ежедневный прием 1200-1500 мг.
- Витамин Д – 1000 МЕ, международных единиц.
- Женщинам в менопаузу рекомендуется проходить денситометрию каждые 2 года для контроля появления остеопороза.
