Со стороны кажется, что взрослые люди решили ненадолго превратиться в кенгуру. На ногах — необычные ботинки с пружинящими платформами, вместо привычных шагов — прыжки, а уже через несколько минут становится понятно: это совсем не детская забава.
Тренировка называется Kangoo Jumps. Специальная обувь заставляет человека постоянно пружинить, удерживать равновесие и одновременно выполнять движения руками и ногами. Выглядит весело и легко — до тех пор, пока не попробуешь сам.
За необычным фитнесом скрывается вполне серьезная физическая нагрузка.
Прыгаем — и тратим калории
Первое, что замечаешь во время такой тренировки, — учащаются пульс и дыхание. Организму приходится постоянно обеспечивать работающие мышцы кислородом и энергией.
Во время прыжков работают ноги и ягодицы, мышцы корпуса помогают удерживать тело в вертикальном положении, а необходимость постоянно балансировать делает движение еще сложнее.
То есть принцип похудения здесь никакой не волшебный: мы двигаемся → расходуем энергию → при регулярных тренировках и подходящем питании уменьшается жировая масса.
Почему на этих ботинках так трудно просто стоять
Попробуйте встать на нестабильную поверхность — и организм немедленно начнет исправлять положение тела, даже если вы этого не замечаете.
С Kangoo Jumps это происходит практически постоянно. Мозг получает информацию от глаз, вестибулярного аппарата, суставов и мышц, сопоставляет ее и за доли секунды решает, какие мышцы нужно включить, чтобы человек не потерял равновесие.
Поэтому во время прыжков тренируются не только крупные мышцы ног. В работу включаются мышцы, отвечающие за стабилизацию тела, а сама нервная система постоянно решает задачу: где сейчас находится тело и как удержать его в нужном положении.
Исследование 12-недельной программы Kangoo Dance у женщин среднего возраста показало улучшения ряда показателей физической подготовленности, включая выносливость, ловкость и баланс.
Прыжки для хорошего настроения
Есть у этого фитнеса еще одно преимущество, которое сложно измерить сантиметровой лентой: людям нравится прыгать.
В финской работе 2022 года “Experiences of Kangoo Jumps Training and Its Effects on Specific Musculoskeletal Disorders” участники отмечали не только улучшение физического состояния, баланса и координации, но и положительное влияние тренировок на настроение.
20 минут три раза в неделю
В 2024 году в Journal of Korean Society for the Study of Physical Education была опубликована научная работа, в которой женщины занимались Kangoo Dance по 20 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Через три месяца исследователи зафиксировали улучшение физической формы, в том числе мышечной и кардиореспираторной выносливости, ловкости и равновесия.
Не просто смешные ботинки
Kangoo Jumps легко принять за очередной фитнес-тренд: слишком уж необычно выглядит человек, который скачет по залу на пружинах.
Но организму совершенно безразлично, насколько серьезно выглядит тренировка. Для него это физическая работа: сердце бьется быстрее, мышцы сокращаются, энергия расходуется, а мозг сотни раз за занятие удерживает тело в равновесии.
И, возможно, в этом главный секрет такого фитнеса. Чтобы получить физическую нагрузку, совсем необязательно страдать на тренировке.
Источники
- Noh Y.S., Kim D.H., Cho A.Y., Lee S.K. Effects of a 12-week Kangoo Dance Program on the Health and Physical Fitness of Middle-aged Women. Journal of Korean Society for the Study of Physical Education, 2024; 29(3): 229–244.
https://doi.org/10.15831/JKSSPE.2024.29.3.229 - Russu O.M. et al. Evaluation of Kangoo Jumps Rebound Exercise Program: A Prospective Study of a General Population. Balneo and PRM Research Journal, 2022; 13(3).
https://doi.org/10.12680/balneo.2022.511 - Kiiski J. Experiences of Kangoo Jumps® Training and Its Effects on Specific Musculoskeletal Disorders. Savonia University of Applied Sciences, Finland, 2022.
https://www.theseus.fi/bitstream/handle/10024/787783/Kiiski_Johanna.pdf?sequence=2 - Rebound boots change lower limb muscle activation and kinematics during different fitness exercises.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859217300256
