Учёные проанализировали данные почти 130 тыс. офисных работников и обнаружили, что у тех, кто сидит дольше 6 часов в день, на 19% повышается риск ранней смерти. Даже если при этом они занимаются фитнесом. Малоподвижный образ образ жизни провоцирует развитие как минимум 14 опасных заболеваний: от язвы до рака. Рассказываем, как с этим бороться.
-
Перестаньте ездить в супермаркеты на машине
Прогуляйтесь пешком и возвращайтесь обратно тем же способом. Во-первых, необходимость нести покупки в руках поможет не купить лишнего. Во-вторых, прогулка с полным пакетом позволит сжечь больше калорий и поддержит мышцы в тонусе.
-
Разговаривайте по телефону на ходу
Не обязательно говорить сидя: во время разговоров вставайте и ходите по комнате.
-
Никогда не обедайте на рабочем месте
Пройдитесь пешком до столовой, а лучше – до кафе на соседней улице. Короткие прогулки посреди рабочего дня не только позволяют больше двигаться, но и быстро приводят мозг в тонус. Вернётесь в офис отдохнувшим, с ясным умом и чистой совестью.
-
Усложняйте путь до офиса
Припаркуйте машину подальше или выйдите из автобуса на пару остановок раньше. Поднимитесь пешком по лестнице, загляните по дороге домой в парк – летом это не только полезно, но и приятно.
-
Выходите покурить на улицу
Если, конечно, вы вообще это делаете. В закрытых курилках или, того хуже, в собственной квартире, опасные химические соединения быстро заполняют пространство, оседают на стенах и мебели. Лучше уж доставать сигарету исключительно на улице – так хотя бы ваши лёгкие будут страдать только от дыма собственной сигареты. Бонусом идёт возможность немного подвигаться. Только не нарушайте закон и не курите в неположенных местах.
-
Забудьте про онлайн-шоппинг
Покупки тоже можно сделать видом физической нагрузки: в торговом центре вам придётся много двигаться, носить грузы и несколько раз переодеться. Не забудьте надеть удобную одежду и обувь.
-
Обсуждайте деловые вопросы лично
Если вам нужно встречаться с людьми по работе, предлагайте им делать это «на выезде». Это позволит вам двигаться, а ещё может, если попался «сложный» клиент или партнёр: обычно люди при личных встречах более сговорчивы, чем по телефону.
А если нужно обсудить что-то с коллегой, который работает этажом ниже, не пишите электронное письмо. Просто спуститесь и предложите обсудить вопрос за чашкой кофе.
Эксперты из Национального института изучения рака в США выяснили, что люди, которые, занимаются спортом, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний до 42% и рака – до 14%. При этом не важно, начали они тренироваться в юности или уже после 40-ка. Подробности – в статье «Физические нагрузки продлевают жизнь, независимо от того, когда вы начнете».
