Ошибки, которые вы делаете за обедом. Часть 3

Вы перекусываете
после обеда

Если после обеда вы ищете, чего бы перекусить,
в вашем обеде однозначно не хватило таких пита-
тельных элементов, как клетчатка, белок, полезные
жиры, которые вызывают чувство сытости. Есть
множество причин, по которым вы можете испытывать
голод после еды. Если все-таки нужно перекусить,
чтобы утолить голод, то возьмите свежие фрукты, а не
сладкие батончики или жирные чипсы.

Вы едите
слишком быстро

Если вы едите быстро, то съедаете больше обычного.
В исследовании, опубликованном в Журнале академии
питания и диетологии, говорится том, что люди, которые
обычно едят быстро, с большей вероятностью наберут
вес, в отличие от тех, кто ест медленно. Поэтому
во время обеда, чтобы не переедать, старайтесь
не торопиться.

Вы бездумно
употребляете пищу

Едите ли вы за компьютером или просто берете тарелку
большего размера, ваш подсознательный выбор еды
можно считать бездумным употреблением пищи,
как говорится в статье Национального института
здравоохранения. Чтобы еда приносила пользу, следует
уделять внимание каждому аспекту, связанному с едой,
это, например, размер тарелки, скорость, с которой вы
едите и т.д.

Вы заказываете порции
самого большого размера

Иногда по цене выгоднее взять большую порцию, но
вряд ли это хорошо отразится на вашей талии.
Когда вы заказываете порцию наггетсов из 4 штук с
маленькой картошкой—фри в Макдоналдсе, вы
употребляете 400 калорий. Когда вы берете большую
порцию из 10 наггетсов и большую порцию картошки,
вы получаете уже 950 калорий и 51 грамм жира.
Пожалейте свой организм, заказывайте умеренные
порции, когда едите в точках быстрого питания.

Вы подсаливаете блюдо

Одна лишняя щепотка соли может нанести значительный
вред. Согласно исследованию, опубликованному в
медицинском журнале «Гипертензия», употребление
избыточного количества соли способствует повышению
риска ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний,
а также повышению артериального давления.

Вы едите один салат

Да, салат считается полезной едой, однако, когда вы на
обед съедаете только салат, вы не получаете другие
питательные элементы. Нашему организму требуются
разнообразные питательные элементы, такие как белки,
клетчатка, углеводы, чтобы поддерживать организм
в течение дня.

Вы легко
поддаётесь соблазнам

Если вы время от времени позволяете себе шоколадную
конфетку, конечно же это сильно не повредит вашему
организму, но и если постоянно себя ограничивать, то в
итоге можно навредить себе. Специалисты
Национального института здравоохранения отмечают, что
постоянные ограничения на употребление сладкого могут,
в конечном счете, привести к перееданию,
раздражительности и синдромам, похожим на похмелье.
Поэтому свой обед можете спокойно закончить
маленьким кусочком чёрного шоколада, чтобы
порадовать себя.

Вы не готовите себе
еду на обед заранее

Вместо того, чтобы заказывать еду или пытаться
перехватить что-нибудь на обед, попробуйте заранее
подготавливать свой обед. Вы можете тщательно
продумать свое меню на неделю, в котором будут
питательные и вкусные блюда, и вам не нужно будет
беспокоиться утром о том, чтобы состряпать что-нибудь
на обед или тратить деньги на обед в общепите.

Вы курите во время
обеденного перерыва

Повторяем снова и снова: эта вредная привычка наносит
огромный вред вашему здоровью. Курение повышает
риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже
влияет на душевное состояние, например, тревожность
и депрессию.

Вы «заедаете» стресс

После тяжелого рабочего дня, вы считаете просто
необходимым себя побаловать. Такое импульсивное
эмоциональное употребление пищи может привести
к набору веса. В одном исследовании говорится о том,
что неконтролируемый стресс действительно влияет
на модель питания, и вы во время стресса может съесть
больше обычного. Когда вы едите, попытайтесь
успокоиться и принимать пищу вдумчиво.

Вы не едите фрукты

Фрукты являются важной частью сбалансированного
питания, в день следует употреблять четыре порции
фруктов, согласно рекомендации Американской
кардиологической ассоциации. Добавьте яблоко в салат
или съешьте на десерт чашку ягодного микса.