Что мешает вам сконцентрироваться?

Что мешает нам
сконцентрироваться?

Причина №1:
социальные сети

Страдаете ли вы синдромом дефицита внимания и
гиперактивности или просто иногда не можете
сконцентрироваться, но в современном мире очень
много раздражителей. Одним из них являются
социальные сети.

Очень просто связаться с друзьями и отвлечься
от работы, и не один раз в час. Любое обновление
статуса прерывает ход мыслей, и возвращаясь к
работе, вы вынуждены вспоминать, о чем вы
думали до того, как отвлеклись.

Социальные сети:
решение проблемы

Не заходите в соцсети во время работы.

Если вы не можете удержаться от проверки
сообщений, делайте это во время перерывов,
когда непрерывный поток постов не будет мешать
вам сосредоточиться, либо перенесите компьютер
в такое место, где в течение нескольких часов не
будет доступа к интернету.

Причина №2:
перегруженная
электронная почта

Электронное письмо – такая штука, что если
падает в ящик, то прямо руки чешутся сразу же
ответить. Хотя многие сообщения имеют отношения
к работе, все же они отвлекают вас от текущих дел.

Вы не продвинетесь далеко, если будете постоянно
останавливаться и отвечать на каждое сообщение.

Перегруженная
электронная почта:
решение проблемы

Не проверяйте электронную почту постоянно,
отведите для этого определенное время.

В течение всего дня почтовая программа может
быть закрыта. Таким образом у вас появятся
интервалы времени, когда вы можете
работать, не отвлекаясь.

Причина №3:
мобильный телефон

Звук мобильного телефона отвлекает еще больше,
чем сигнал о поступившем электронном сообщении.
Этот звук мало кто из нас может проигнорировать.

Отвечая на звонок, вы не только тратите время
на разговор, при этом еще сбивается темп
выполнения текущей задачи.

Мобильный телефон:
решение проблемы

Поставьте определитель номера.
Если вы считаете, что звонок
не срочный, прослушаете сообщение
потом на автоответчике.

Если вы работаете над очень серьезным проектом,
переключите телефон в беззвучный режим, чтобы
не было искушения снять трубку. Выберите время
для проверки голосовых сообщений.

Лучше прослушать все сообщения сразу,
чем отвлекаться, отвечая на каждый

Причина №4:
многозадачность

Если вы мастерски справляетесь с несколькими
задачами одновременно, возможно, вы чувствуете,
что успеваете сделать больше дел, потратив
при этом меньше времени.

Эксперты советуют здесь подумать.
Как показывают исследования, вы теряете время
каждый раз, когда переключаете внимание с одной
задачи на другую. Конечный результат таков, что,
например, работа над тремя проектами
одновременно занимает больше времени,
чем поочередное их выполнение.

Многозадачность:
решение проблемы

Если это возможно, уделяйте внимание одному
проекту за раз, особенно если выполняете
сложное задание первостепенной важности.

В режиме многозадачности можно выполнять
несрочные или незначительные дела, скорее
всего не составит труда вытереть пыль со стола
во время разговора по телефону.

Причина №5:
монотонная работа

Монотонная работа может быстро надоесть, и
вам очень захочется отвлечься.

Телефон, интернет даже уборка пыли со стола
могут показаться заманчивыми, если вам скучно.

Монотонная работа:
решение проблемы

Договоритесь сами с собой: если вы не отрываясь
выполняете какую-то работу в течение
определенного времени, позвольте себе
10-минутный перерыв.

Побалуйте себя чашечкой кофе, перекусите или
прогуляйтесь. Монотонные задания легче
выполнить, зная, что впереди вас ожидает
небольшое вознаграждение.

Причина №6:
навязчивые мысли

Трудно сосредоточиться на какой-то задаче,
если нужно сделать кучу дел или работы.
Или, может быть, вам не дает покоя разговор,
который состоялся накануне, и вы продолжаете
прокуручивать его в голове.

Любые навязчивые мысли
очень сильно отвлекают.

Навязчивые мысли:
решение проблемы

Чтобы навязчивые мысли не крутились в голове,
их нужно отразить на бумаге. Составьте список
важных дел, домашней работы или других задач,
которые вы хотите выполнить позже.

Развейте страхи и тревожные сомнения в своем
ежедневнике. Как только вы запишите мысли
на бумаге, вы сможете ненадолго
отпустить их.

Причина №7:
стресс

Когда вы чувствуете, что на вас слишком многое
навалилось, на отдельных задачах бывает трудно
сосредоточиться. Ко всем прочим неприятностям
стресс оказывает заметное влияние на организм.

Иногда у вас сводит плечи, появляется
головная боль, учащенное сердцебиение,
все это может негативно сказаться
на способности концентрироваться.

Стресс:
решение проблемы

Попробуйте технику снижения стресса, например,
медитацию. Эти техники помогают сдерживать
мысли, вызывающие стресс, так что
они перестают отвлекать вас.

В результате одного исследования
ученые выяснили, что люди, прошедшие
8-недельный курс медитации, научились
лучше фокусировать внимание.

Если вы не можете найти курс
медитации рядом с домом,
запишитесь на онлайн-курсы.

Причина №8:
усталость

Из-за усталости бывает трудно сосредоточиться,
даже если ничто вас не отвлекает.

Ученые считают, что недостаток сна негативно
воздействует на внимательность и
кратковременную память.

Усталость:
решение проблемы

Взрослым людям в основном требуется
7-9 часов сна. Чем работать ночь напролет,
лучше выспаться. Так вы больше успеете
рабочее время.

Обратите также внимание,
в какое время суток вы наиболее активны.
Тогда вы поймете, как лучше распланировать
наиболее важные задачи.

Причина №9:
голод

Мозг не может работать без подзарядки.
Самое худшее, что можно сделать для
снижения внимательности – пропустить
прием пищи, особенно завтрак.

Как показывают исследования,
кратковременная память и внимание страдают,
если встаете бодрыми, но пропускаете обед.

Усталость:
решение проблемы

Держите голод под контролем и обеспечьте
мозгу надежный источник питания.

• Никогда не пропускайте завтрак.
• Для перекусов используйте продукты
с высоким содержанием белка (сыр, орехи).
• Меньше употребляйте «простых» углеводов
(сладости, макароны из муки высшего сорта).
• Выбирайте «сложные» углеводы (продукты,
содержащие цельные злаки).

Причина №10:
депрессия

Большинство людей считают грусть признаком
депрессии. Специалисты Национального института
психиатрии говорят, что проблема концентрации
внимания является одним из самых
распространенных симптомов.

Если вам трудно сосредоточиться,
вы чувствуете пустоту, безнадежность
или ко всему равнодушны, возможно, у вас
депрессия.

Депрессия:
решение проблемы

Если вы считаете, что у вас депрессия, первое,
что нужно сделать – обратиться к врачу.

Депрессия успешно лечится.
Многие исследования доказывают
эффективность лекарств-антидепрессантов
и терапевтических бесед.

Причина №11:
прием лекарств

К сожалению, некоторые лекарства, принимаемые
при лечении депрессии, ослабляют концентрацию
многие другие лекарственные средства.

Спросите у врача или фармацевта,
каким образом принимаемые лекарства или
добавки влияют на концентрацию внимания.

Прием лекарств:
решение проблемы

Если вы считаете, что принимаемые лекарства
притупляют внимательность, стоит рассмотреть
с лечащим врачом изменение дозировки или
выбрать другие лекарственные средства.

Не бросайте прием лекарств
без разрешения врача.

Причина №12:
синдром
дефицита внимания и
гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности
(СДВГ) возникает не только у детей.
Симптомы СДВГ проявляются у многих
взрослых людей. Классические симптомы
этого расстройства – непродолжительная
концентрация внимания и неспособность
сосредотачиваться на задачах.

СДВГ:
решение проблемы

Если вы подолгу не можете сосредоточиться, и
в детстве у вас были проблемы с концентрацией
внимания, обратитесь к врачу.

СДВГ можно контролировать с помощью
поведенческой терапии и определенных
лекарственных средств.