8 способов использовать науку для достижения целей в Новом году

Если вы поступаете также, как половина наших
соотечественников, то вы, вероятно, уже даете себе
обещания начать новую жизнь с Нового года.
Например, похудеть, стать более организованным, более
экономным, жить полной жизнью. Несмотря на всеобщее
восхищение такой стратегией, только 8% людей успешно
выполняют данные себе обещания. Если вы хотите
выполнить поставленные цели на будущий год, в этом вам
помогут восемь научных подходов.

Выбирайте метод
правильных «почему»

Метод «почему» стоит на первом месте среди причин,
по которым даются новогодние обещания. Этот метод
является основой всего процесса изменения поведения
и оказывает эффект домино. Например, когда вы
утверждаете, что хотите начать заниматься спортом для
того, чтобы похудеть, это неправильное «почему», потому
что этого недостаточно для сильной мотивации при
выполнении этого решения. Люди, которые выполняют
свои новогодние обещания, решают изменить свое
поведение потому, что они действительно хотят улучшить
свою повседневную жизнь конкретными способами.
Это дает им энергию, а не истощает их.

Начните с малого

Когда речь идет о выполнении новогодних обещаний,
установка «все или ничего» работает редко. Если вы
никогда не тренировались раньше, то маловероятно,
что вы вдруг начнете делать это по часу ежедневно.
Вместо этого начинайте с небольших и достижимых
целей, таких как посещение тренажерного зала три
раза в неделю или совершения небольшой ежедневной
прогулки. Как только это войдет в привычку, вы можете
ставить более крупные цели.

Одновременно работайте
только над выполнением
одного обещания

Давайте будем честными. Человек обладает довольно
ограниченной силой воли. Поэтому идея выполнять
несколько обещаний одновременно вряд ли сработает.
Хотя некоторые обещания просты (например, обещание
принимать витамин С ежедневно), другие являются
амбициозными и требуют изменения модели поведения.
Например, желание снизить вес требует большего, чем
просто смутное понимание того, что нужно «есть меньше».
Похудение означает, что вы начинаете ходить по
магазинам и готовить совершенно по-другому, а, кроме
того, вы начинаете заниматься спортом.

Обсуждайте свой опыт

Не держите свои новогодние обещания в себе.
Когда у вас есть человек, с которым можно «разделить
свои усилия и свой успех», это делает ваш путь к цели
более легким и менее устрашающим.
Самое главное, это вдохновляет и мотивирует вас.

Обратите себе на пользу
свое разочарование

Исследования показали, что люди отказываются
от своих целей, когда они находятся в фазе регресса
или испытывают неудачу. Если вы подходите к неудачам
и последующим отрицательным эмоциям с правильным
настроем, вы с большой долей вероятности оправитесь
после этого.

Вы должны использовать свое разочарование:
• Позвольте вашему разочарованию лучше
сфокусировать вас на вашей цели.
• Рассматривайте чувство разочарования
как признак того, что вам не все равно.
• Не обвиняйте себя.
• Постарайтесь снизить уровень стресса.

Найдите финансовый стимул

Одно исследование показало, что люди, у которых был
финансовый стимул похудеть, снижали вес намного
эффективнее, чем те люди, у которых не было такого
стимула. Вы можете применить этот метод к любому
обещанию. Сначала вы должны «ставить цели», например,
сколько раз в неделю вы будете ходить в спортзал, а
также определить сумму, которую вы готовы заплатить,
если вы этого не сделаете. Если вы достигнете своей цели,
вы получите денежное вознаграждение. Если вы этого не
сделаете, вы пожертвуете свои деньги на
благотворительность.

Ведите учет

Одним из самых простых и эффективных способов
последовательного достижения вашей цели может стать
отслеживание прогресса. Фактически, одно из
исследований, проведенных в Вашингтонском
университете, показало, что чем больше вы анализируете
достигнутые вами результаты, тем больше вероятность
того, что вы достигнете своей цели.
Почему? Потому что вы будете часто получать отзывы,
которые будут побуждать вас лучше работать над
выполнением своей задачи.

Ставьте себе
«профилактические» цели

Существуют два типа целей: цели продвижения и цели
профилактики. «Цель продвижения» – это стремление
к тому, что мы хотели бы достичь. Пример новогоднего
обещания: «Я хотел бы похудеть на 5 килограммов, чтобы
выглядеть лучше в своей одежде». Проблема подобных
целей заключается в том, что они становятся уязвимыми,
если появляется лучший вариант. Это убивает ваш
прогресс. С другой стороны, «цель профилактики» –
это то, за что мы считаем себя ответственными.
Это превращает цель в долг и обязательство. В этой
системе, новогоднее обещание снизить вес звучало
бы следующим образом: «Я хотел бы похудеть
на 5 килограмм, потому что быть здоровым – это моя
ответственность перед семьей». Цель профилактики
является лучшей мотивацией в те моменты, когда
человек сворачивает с пути или испытывает неудачу.