Грустно? Вспомнили что-то плохое? Вот как бороться с плохим настроением!

10

Какое из ваших воспоминаний самое плохое? Как оно заставляет вас себя чувствовать? Если верить психологам, прокручивание в голове эмоций, которые вы испытали во время неприятных событий в прошлом, может привести к эмоциональному расстройству, особенно если вы не в состоянии перестать думать об этих событиях.

Чтобы избежать вредного влияния негативных воспоминаний, нужно лишь больше заострять внимание на конкретных деталях, вместо того, чтобы концентрироваться на эмоциях. Об этом говорит недавнее исследование, проведенное в Университете Иллинойса.

Профессор психологии Флорин Долкос, глава группы ученых, исследует различные поведенческие и неврологические механизмы избавления от эмоциональных переживаний, связанных с воспоминаниями. Он обнаружил, что концентрация внимания на отдельных элементах воспоминания значительно снижает их эмоциональное воздействие. «Иногда мы фокусируемся на том, как грустно, неловко или больно нам было во время какого-то события, и от этого чувствуем себя все хуже и хуже. Это то, что происходит во время клинической депрессии – выделение негативных образов в памяти», – объясняет Долкос. «Но если подумать о конкретных деталях, например о друге, который был тогда с вами, о погоде в тот день или еще о чем-то, не связанном с вашими переживаниями, можно избавиться от нежелательных эмоций, связанных с воспоминаниями». 

Ученые считают, что эта простая стратегия – многообещающая альтернатива другим способам контроля за эмоциями – подавлению и переоценке. «Подавление эмоций – это словно помещение их в отдельную коробку, подальше от себя. Такой метод эффективен в течение короткого времени, а при длительном применении он лишь усиливает волнение и депрессию», – рассказывает Санда Долкос, соавтор работы и сотрудник кафедры психологии. «Другая эффективная методика регуляции эмоций – переоценка. Задача человека в этом случае – посмотреть на ситуацию с другой, более позитивной стороны. Но эта стратегия требует больших затрат энергии и сил. В то же время, методика концентрирования внимания на деталях довольно проста в исполнении, а также дает вам большой простор для фантазии». Ученые отмечают, что эта методика может оказывать не только кратковременный эффект, но и значительно снижать негативное влияние воспоминаний при длительном использовании. 

Участников эксперимента просили поделиться своими самыми хорошими и самыми плохими воспоминаниями, такими как рождение ребенка, победа в состязании или провал на экзамене. Через несколько недель всем участникам было проведено магнитно-резонансное исследование головного мозга, во время которого ученые использовали специальные сигналы, чтобы вызвать воспоминания. Каждый раз участников просили сконцентрироваться или на эмоциональной стороне события или, наоборот, на отдельных деталях. К примеру, если речь шла о похоронах друга, то человек фокусировался либо на своем горе, либо, например, на том, как он был одет или что ел в тот день. «Мы хотели понять, что происходит в головном мозге, когда люди используют эту методику контроля эмоций, чтобы справиться с негативными воспоминаниями или же усилить положительное влияние позитивных событий из прошлого», – рассказывает Екатерина Денькова, соавтор работы. «Мы обнаружили, что области мозга, отвечающие за эмоции, работали совместно с областями, ответственными за контроль, таким образом снижая влияние воспоминаний на эмоциональное состояние человека».

Ученые надеются, что в будущем смогут поработать с депрессивными и тревожными пациентами и определить, может ли эта новая методика улучшить их состояние. А пока каждый, кто хочет избавиться от гнетущих воспоминаний, может испытать этот простой и эффективный метод на себе. Хорошего настроения!