Бессонница. Ее причины и профилактика. Как правильно засыпать и просыпаться.
 | Дата эфира: 22 ноября 2021 г. |
В норме в темное время суток в организме вырабатывается мелатонин (гормон сна).
Если человек в темное время суток вблизи смотрит на свечение гаджета, то это подавляет выработку мелатонина, что способствует развитию прокрастинации сна (бессонницы). Это неправильно, так как во время сна мозг человека очищается от различных токсинов.
Поэтому, чтобы правильно заснуть, нужно убрать из спальни все гаджеты.
Исследования показывают, что тяжелое одеяло помогает заснуть. Также для того чтобы уснуть, стоит оставить белый шум: звук дождя, звук прибоя или моря.
Кроме того, стоит спать голышом, но в носках. Температура в спальне должна быть около 18°С.
Чтобы вам легче было заснуть, можно принимать препараты с мелатонином, например, можно принимать Велсон. Этот препарат не вызывает привыкание, а также способствует нормализации биологических ритмов, ускорению засыпания и снижению частоты ночных пробуждений.
