Как повысить настроение. Боремся с осенней депрессией

День психического здоровья. Улучшаем настроение.

Пасмурная осенняя погода – причина сезонной депрессии

В нашем организме циклично происходит смена сна и бодрствования. Когда
светит солнце, организм активен, полон сил, у нас хорошее настроение. Когда
наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который
оказывает на нас успокаивающее действие. Осенью и зимой день короткий,
поэтому мы часто испытываем сонливость и депрессию.

Белый свет и белый цвет повышают настроение

Во время депрессии организм можно обмануть: носить одежду светлых тонов.
В результате белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин
перестанет вырабатываться, и у нас повысится настроение.

Зажигать яркий свет дома

Во время осенней депрессии включайте яркий свет в квартире. Сумерек и
полумрака в осенние месяцы в доме быть не должно.

Ложиться спать не позже 22.00

Во время сна наш организм вырабатывает «гормон радости» серотонин.
Поэтому необходимо высыпаться. Здоровый сон должен длиться не меньше 8
часов сна, за это время организм успеет выработать достаточное количество
серотонина. Больше всего серотонина вырабатывается с 23.00 часов до часа
ночи. Поэтому спать нужно ложиться рано – не позже 22.00.

Употреблять сладкое для повышения настроения

Когда человек ест сладости, концентрация серотонина увеличивается, уровень
глюкозы резко поднимается и так же резко падает уже через час, и мы снова
хотим есть.

Употреблять овощи и фрукты

Если вы не можете отказаться от булочек и пирожных, в течение дня ешьте
овощи и фрукты, богатые грубыми волокнами, а также изделия из муки грубого
помола. Тогда уровень глюкозы будет подниматься постепенно и так же медленно
снижаться, а настроение будет ровным.