Инструкция к применению. Позвоночник

Для чего человеку нужен позвоночник, как им правильно пользоваться?

Позвоночник – главная опора нашего тела. Он состоит из позвонков,
расположенных один над другим. Между соседними позвонками находится межпозвонковый
диск – круглая эластичная прокладка.

Благодаря четырем естественным изгибам (шейный лордоз, грудной кифоз,
поясничный лордоз, крестцовый кифоз) позвоночник способен выдерживать большую
динамическую и статическую нагрузку.

Позвоночник выполняет функцию движения, а также защиты спинного мозга
и нервов, которые из него выходят.

Враги позвоночника

1. Неправильная обувь – приводит к перегрузке позвоночника.

2. Ожирение – приводит к развитию остеохондроза.

Ожирение приводит к развитию остеохондроза

3. Неправильный подъем тяжестей – приводит к межпозвонковой грыже
и, как следствие, сильной боли в спине.

4. Неправильный перенос тяжестей (в одной руке) – приводит к деформации
позвоночника и, как следствие, боли.

От неправильной переноски тяжестей позвоночник деформируется

5. Чрезмерные вертикальные силовые нагрузки (бег, прыжки) в зрелом возрасте
– приводят к расплющиванию межпозвонковых дисков и формированию грыж.

Как ухаживать за позвоночником

1. Правильно поднимайте тяжести.

Не наклоняйтесь, чтобы поднять тяжелый предмет. Когда вы наклоняетесь
и поднимаете с земли, например, сумку весом 5 кг, то на позвоночник давит
50 кг лишнего веса.

Присядьте с прямой спиной, возьмите груз двумя руками и так же, не сгибаясь,
встаньте.

При подъеме тяжестей спину держать прямо

2. Сбросьте лишний вес.

Избавиться от лишнего веса

3. Для переноски тяжестей пользуйтесь рюкзаком.

Для переноски тяжестей пользоваться рюкзаком

4. В зрелом возрасте откажитесь от вертикальных силовых нагрузок на позвоночник
(бег, прыжки). Лучший вид спорта для позвоночника – плавание.

Заниматься плаванием