Без муки нет науки. Как студенту сберечь свое здоровье

Различные проблемы здоровья студентов, связанные с учебой.

1. Сколько может человек обходиться без сна?

На крысах было показано, что десять суток без сна приводят к смерти. Можно
считать, что и человек после десяти суток погибнет.

Если лишить человека сна, он погибнет через  10 дней

Недосыпание опасно тем, что начинает ярко проявляться диспропорция в уровне
разных гормонов в нашей крови.

У человека есть гормон мелатонин – гормон ночи, который начинает
вырабатываться, когда становится темно. Благодаря этому гормону человек
погружается в сон.

Если процесс выработки этого гормона нарушается, то также нарушается процесс
выработки важного гормона – кортизола.

Кортизол вырабатывается во время сна в ночное время. Если человек не спит,
то кортизола становится мало.

Дефицит сна приводит к гормональным сбоям

Кортизол – это гормон, который помогает нам переживать стрессы.
Также он помогает утилизировать глюкозу и подавлять избыточные воспалительные
реакции.

Избыток гормона бодрствования, например, гормона дофамина приводит к тому,
что нормальные мозговые связи, которые обеспечивают хорошие психические
реакции, начинают разрушаться.

Поэтому если человек не спит несколько ночей подряд, то у него снижается
эффективность работы мозга.

Дефицит сна – причина снижения эффективности работы мозга

Считается, что если человек не будет спать одни сутки, то он станет не
работоспособен. Поэтому необходимо спать ночью, а заниматься учебой или
работой днем.

Ночью спать, а заниматься днем

2. Сколько можно терпеть, если хочется в туалет?

Если нетренированный человек будет терпеть больше 10 часов, то он может
описаться.

Терпеть и не идти в туалет более 10-ти часов

Если человек будет терпеть больше 10 часов, то может потеряться контроль
мозга над мочевым пузырем. И мочевой пузырь опорожниться самопроизвольно.

Если долго терпеть, можно не успеть добежать до туалет

У детей слабенький контроль над мочевым пузырем, поэтому период, который
они могут терпеть гораздо короче.

Поэтому необходимо отпускать ребенка в школе в туалет, так как если ребенок
описается, то для него это будет очень сильная психологическая травма.

Некоторые люди, например, хирурги, которые вынуждены долго стоять на операции,
со временем могут терпеть дольше, но даже они иногда прерываются во время
операции, чтобы сходить в туалет.

3. Сколько можно непрерывно учиться?

Научно доказано, что эффективно человек можно учиться восемь часов подряд.
После восьми часов занятий необходимо сделать перерыв.

Однако, что-либо заучивать человек может не больше двадцати минут.

У человека есть зоны короткой памяти, и есть зоны длительной памяти. Если
он будет интенсивно загружать короткую память, и потом стараться туда нагружать
больше и больше информации, то он может забыть то, что выучил до этого.

Поэтому необходимо дать время, чтобы информация из короткой памяти, перешла
в длительную память. Тогда человек сможет снова эффективно запоминать.

Кроме того, необходимо регулярно тренировать мозг, так как он должен сохранять
активность.

Если мозг будет длительное время не активен, то любое обучение будет неэффективно.

Кроме того, рекомендуется во время учебы каждый час делать перерыв
хотя бы на пять минут, чтобы отвлечься и подвигаться. 

 

Делать перерыв 5 минут каждый час