Как правильно ложиться спать?
 | Начало сюжета: 44:39 Длительность сюжета: 4:35 Дата эфира: 13 декабря 2017 |
- Мелатонин является главным гормоном сна, его выработка в норме начинается после 9 часов вечера, пик выработки этого гормона наступает примерно в 10-11 часов вечера.
Поэтому готовиться ко сну стоит начинать после 21:00. Ложится спать нужно не позднее, чем 23:00.
- Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому перед тем как ложится спать, нужно выключить все приборы, излучающие свет, в том числе телевизор и мобильный телефон.
- Нужно убрать из спальни все раздражающие вас факторы: звуки, запахи и т. д.
- Стоит накрываться тяжелым одеялом, которое способствует появлению чувства защищенности и уюта.
