Программа «Жить Здорово» от 01.11.2015: Супереда для мышц. Продукты-помощники

7
8 декабря 2015

Супереда для мышц. Продукты-помощники

Какие продукты помогут укрепить ваши мышцы?

Начало сюжета: 16:05

Длительность сюжета: 16:38

Рубрика: Про еду

Сюжет: Супереда для мышц. Продукты-помощники

Дата эфира: 8 декабря 2015

Для роста и формирования мышц человеку необходим белок.

Следующие продукты, богаты белком:

1. Бобовые

Бобовые содержат большое количество растительного белка.



Бобовые – источник растительного белка

Все продукты, потребляемые человеком, делятся на белки, жиры и углеводы.

1 грамм белков, как и 1 грамм углеводов, содержит 4 килокалории, а 1 грамм
жира содержит 9 килокалорий.

Поэтому белковое питание обладает меньшей калорийностью, чем питание с
большим количеством жира.

Кроме того, для транспортирования и переваривания грамма белка, организм
человека тратит до 30% от его калорийности.



На усвоение белка организм тратит много энергии– источник растительного белка

Поэтому употребление белковой пищи не дает человека набирать лишний вес.



Белковая пища помогает поддерживать нормальный вес

Суточная доза белка содержится в 250 грамм бобовых.

 2. Куриная грудка



Курина грудка содержит много белка

Любое мясо содержит довольно большое количество белка, однако стоит употреблять
именно куриное белое мясо, так как в нем мало жира.

Когда человек мало двигается, то вместо мышечной ткани у него начинает
появляться много жира.



Обездвиженность приводит к замещению мышечной ткани жиром

Мускулатура человека потребляют больше всего энергии, поэтому чем больше
у человека мускул, тем у него будет меньше жира.



Жир сжигается в мышцах

Суточная доза белка содержится в 150 грамм куриной грудки.

3. Рыба



Рыба содержит много белка

Белок необходим не только для мышц, также из него формируется коллаген
и эластин, которые поддерживают кожу человека.

Если этих белковых структур будет недостаточно, то у человека начнут появляться
морщины.



Дефицит белка приводит к образованию морщин

Суточная доза белка содержится в 200 граммах рыбы.