Если звуки музыки заставляют нас позабыть обо всех проблемах, то вы, скорее всего, предпочитаете танцы любым другим видам кардиотренировок. И правильно делаете, потому что польза от занятий танцами для физического, психического и эмоционального здоровья человека бесконечна.
Танец – это физическое упражнение, которое приносит такую же пользу, как другие кардиотренировки.
1. Занятия танцами улучшают здоровье сердца и сосудов
В Руководящих принципах по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США утверждается, что для получения ощутимой пользы для здоровья взрослым следует выполнять упражнения средней интенсивности в течение 2,5-5 часов в неделю или получать от 75 до 150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю
Профессиональный танцор и персональный тренер Леон Турецкий считает, что все стили танцев являются отличной кардиотренировкой, так как при выполнении танцевальных движений изменяется сердечный ритм.
2. Занятия танцами улучшают баланс и делают вас более сильными
Как рассказывает профессиональный танцор Джонатан Тилицки, директор по физической подготовке компании AKT, танец является прекрасной формой физической подготовки, потому что во время танца тело двигается во всех плоскостях. Таком образом, танец как вид физической активности действительно делает человека более сильным и улучшает баланс.
3. Занятия танцами подходят всем
Многие виды танцев (например, бальные) подходят для людей с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями. Если у вас есть сомнения по поводу интенсивности занятий, поговорите об этом со своим врачом или инструктором.
4. Занятия танцами улучшают когнитивные функции
Большинство исследований показывает, что занятия танцами поддерживают и даже повышают способность ясно мыслить с возрастом. По некоторым данным, танец улучшает работу тех областей мозга, которые контролируют память, а также навыки планирования и организации.
5. Занятия танцами прекрасно стимулируют мозг
Если вы когда-нибудь пробовали исполнить чечетку, то вы знаете, что это означает. Джонатан Тилицки отмечает, что во время этого танца требуется, чтобы вы сосредоточились как на постоянной смене движений, так и на повторении отдельных движений и фигур. Это отличная тренировка для ума, независимо от возраста.
6. Танец объединяет
Танец хорош тем, что танцевать может каждый. Вы можете танцевать, если вы можете двигаться. Независимо от того, посещаете ли вы бальные танцы или уроки танцев живота, танцуете с друзьями или двигаетесь со своими детьми или внуками, общение во время танца полезно для социального и эмоционального здоровья.
7. Занятия танцами улучшают настроение
«Движение и танец чрезвычайно выразительны. Они позволяют вам отвлечься и освободиться от груза проблем», – говорит Тилицкий. Это способствует улучшению психического и эмоционального здоровья и уменьшению стресса.
Преимущества каждого танцевального стиля
Все танцевальные стили, начиная от традиционного балета и заканчивая фанком, обеспечивают танцору физические, умственные и эмоциональные преимущества. Найдите свой стиль.
Балет – это очень изящная и технически сложная форма танца, которая идеально подходит для всех возрастов. Общеизвестно, что балет – это основополагающий стиль всех танцев, поскольку он развивает базовое понимание работы ног, баланса, чувства времени, способности к вращению, гибкости, силы стабилизирующих мышц.
Танец живота (belly dance) – это отличный способ самовыражения с использованием мышц живота, рук и бедер, а также перемещения центра тяжести. И конечно, это просто весело.
Хип-хоп – свободная танцевальная форма, в которой вы можете выразить себя всем телом и осанкой. Он хорошо подходит для всех возрастов, и особенно для тех людей, которые хотят танцевать под популярную и современную музыку, выражая свою индивидуальность.
Чечетка – отличная тренировка чувства ритма для людей всех возрастов.
Турецкий рекомендует: занимайтесь балетом, даже если вы хотите сосредоточиться на другом танцевальном стиле. «Балет научит вас правильному выравниванию тела и группировке. Поэтому вы сможете найти баланс независимо от того, какое движение вы выполняете».
А о том, как еще поддерживают себя в форме известные люди, вы можете прочитать в нашей статье.
