Многие называют дофамин «гормоном счастья». На самом деле это не совсем так. Дофамин — это один из важнейших нейромедиаторов мозга. Именно он помогает нам ставить цели, достигать их, формировать привычки, двигаться и учиться новому.
Но вырабатывается дофамин не только в мозге.
В мозге
Именно здесь дофамин выполняет свои самые важные функции.
Мотивация и система вознаграждения
Дофамин — один из главных участников системы вознаграждения мозга (reward system). Именно благодаря ей мы испытываем чувство удовлетворения после достижения цели и хотим повторить действие снова.
Дофамин выделяется в ожидании и во время получения значимой награды: вкусной еды, секса, общения, победы, успешного завершения работы или достижения любой цели.
Именно поэтому так формируются привычки.
Все происходит очень просто:
- сигнал — что-то побуждает нас к действию;
- действие — мы совершаем привычное поведение;
- награда — мозг получает положительное подкрепление, выделяется дофамин, и вероятность повторить это действие становится выше.
Так появляются как полезные, так и вредные привычки.
Регуляция движений
Дофамин отвечает за плавность и координацию движений. При его недостатке в некоторых отделах мозга развивается болезнь Паркинсона, основными симптомами которой являются тремор, скованность мышц и замедленность движений.
Регуляция пролактина
Еще одна важная функция дофамина — контроль выработки пролактина. Чем ниже активность дофаминовой системы, тем выше может становиться уровень пролактина.
Чаще всего это происходит при приеме некоторых психиатрических препаратов, например нейролептиков.
В почках
Дофамин синтезируется и в почках, где действует как местный регулятор.
Он:
- расширяет почечные сосуды;
- увеличивает почечный кровоток;
- улучшает фильтрацию крови;
- способствует выведению натрия.
Все это помогает организму регулировать объем жидкости и артериальное давление.
В надпочечниках
Здесь дофамин является промежуточным веществом, из которого образуются адреналин и норадреналин — гормоны, отвечающие за реакцию организма на стресс.
Как быстро повысить дофамин?
Многие вредные привычки связаны именно с системой вознаграждения мозга. Некоторые действия вызывают быстрый выброс дофамина, поэтому человеку хочется повторять их снова и снова.
К ним относятся:
- эмоциональное переедание;
- бесконечные соцсети, интернет и компьютерные игры;
- азартные игры и шопинг;
- секс;
- некоторые наркотические вещества;
- экстремальные развлечения.
Такой эффект сильный, но кратковременный. После яркой стимуляции чувствительность системы вознаграждения временно снижается, поэтому привычные дела могут казаться скучными.
Это состояние иногда называют «дофаминовой ямой». Важно понимать, что это не медицинский диагноз, а популярный термин.
Почему экстремальные развлечения нравятся не всем?
У разных людей дофаминовая система работает немного по-разному. На это влияют генетика, особенности работы мозга и жизненный опыт.
Поэтому одни получают удовольствие от прыжков с тарзанкой или скоростной езды, а другим подобные ситуации приносят только сильный стресс.
Как повышать дофамин правильно?
Самый здоровый способ — регулярно достигать небольших целей.
Именно поэтому полезные привычки работают намного лучше, чем постоянный поиск ярких эмоций.
Например:
- выпивать стакан воды после пробуждения;
- регулярно заниматься физической активностью;
- каждый день выполнять небольшую поставленную задачу.
Каждый раз, когда вы достигаете даже маленькой цели, мозг получает сигнал: «Я справился». Именно так постепенно формируются полезные привычки.
Что еще помогает?
Спорт
Регулярные тренировки улучшают работу дофаминовой системы, повышают чувствительность рецепторов и положительно влияют на настроение и мотивацию.
Любимая музыка
Исследования показывают, что музыка, которая нам нравится, также активирует систему вознаграждения мозга и способствует выбросу дофамина.
Сон
Хроническое недосыпание снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Поэтому полноценный сон — один из самых простых способов поддерживать нормальную работу мозга.
Белковая пища
Для синтеза дофамина организму необходимы аминокислоты фенилаланин и тирозин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, орехах и семенах.
Однако у здорового человека их дефицит встречается редко, поэтому отдельные продукты сами по себе не способны значительно повысить уровень дофамина.
Важно помнить
Избыток активности дофаминовой системы тоже может быть вреден. Например, считается, что чрезмерная активность некоторых дофаминовых путей участвует в развитии психотических симптомов при шизофрении. Именно поэтому многие препараты для лечения психозов уменьшают действие дофамина в головном мозге.
