Зачем душить мужа или все о храпе

Если вы долго не можете заснуть или постоянно просыпаетесь, в том числе и от храпа, то возможно, вы страдаете бессонницей. Ежегодно около 40% россиян становятся жертвой этого заболевания. О наиболее частой причине бессонницы – синдроме ночного апноэ – и его диагностике читайте в нашем слайд-шоу.

Синдром ночного апноэ

Частая причина бессонницы – синдром ночного апноэ, при котором нарушается проводимость верхних дыхательных путей, и затрудняется процесс дыхания, что приводит к частым пробуждениям. Часто люди и не подозревают, что страдают этим синдромом. Для его выявления используют полисомнографию, которая проводится во время сна. Но существуют и домашние тесты.

Тест-удушение

У женщин со значительной окружностью шеи повышен риск ночного апноэ. Обхватите свою шею двумя руками кольцом из больших и указательных пальцев, будто вы пытаетесь придушить себя. Если пальцы двух рук не могут сомкнуться, значит, вы в зоне риска.

Тест-храп

Для выполнения этого теста запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи и попробуйте дышать ртом. Если при этом возникают различные звуки, то риск ночного апноэ у вас также повышен. Если тесты положительны, проконсультируйтесь с врачом.

Лечение

Если вы все-таки страдаете синдромом ночного апноэ, то необходимо профессиональное лечение, чтобы избавиться от нарушений сна и чувства усталости – основных его симптомов. Кроме того, улучшить сон помогут следующие несложные советы.

Советы для сна

Откажитесь от кофе после двух часов дня – кофеин остается в организме 8-10 часов и может нарушить сон, если вы пьете кофе слишком поздно. Не злоупотребляйте и алкоголем. Поначалу он вызывает чувство сонливости, однако позже может помешать вам заснуть. Поэтому по возможности ограничьте свои возлияния и совершайте их не позднее трех часов до сна.

Советы для сна

В спальне должно быть темно. Даже слабый свет от телефона может нарушить синтез мелатонина, который регулирует сон и суточные ритмы. Послушайте перед сном успокаивающую музыку. Если вы думаете о проблемах и не можете уснуть, то воспользуйтесь трюком. Перечислите свои проблемы в блокноте и отложите его. Теперь можно на время забыть о них.

Читайте больше в нашем спецпроекте «Сон без храпа».