Вы ходите неправильно!

  • Беговая дорожка – это незаменимый тренажер, особенно в холодные и пасмурные дни, когда тяжело найти в себе силы собраться на пробежку в парк. Однако далеко не все бегают правильно. Некоторые ваши привычки на дорожке мешают результату и даже могут вызвать травму! О том, как бегать и ходить правильно, читайте в нашем слайд-шоу.

  • При выборе спортивной обуви отдайте предпочтение комфорту, а не внешнему виду. Найдите кроссовки с толстыми стельками и дополнительным рельефом подошвы для защиты пятки и других костей стопы. Не стоит использовать беговые кроссовки для танцев и других занятий, так как  их высокая подошва повышает риск растяжения связок лодыжек. Для быстрой ходьбы выберите обувь с менее толстой подошвой.

  • Если вы смотрите на свои ноги, занимаясь на беговой дорожке, то можете легко потерять равновесие. Кроме того, вы растягиваете мышцы шеи, что в итоге приводит к неправильным движениям бедер. Смотрите прямо собой, расправьте плечи и держите спину прямо, и ваши бедра, колени и поясница будут автоматически правильно двигаться.

  • Если вы наступаете на дорожку всей подошвой, то это может вызвать растяжение мышц. В конечном итоге ваш корпус отклоняется назад, а поясница смещается вперед. Все это приводит к нарушению равновесия. Старайтесь держать тело как можно вертикальнее, ставьте стопу на переднюю часть подошвы, и ни в коем случае не на пятку.

  • Некоторым нравится изо дня в день пробегать одну и ту же дистанцию на дорожке, однако со временем вы будете сжигать все меньше калорий, так как мышцы адаптируются к нагрузке. Каждый месяц немного меняйте свои упражнения. Вместо дорожки используйте эллипс или степпер, сходите на пробежку на улицу. Это также предотвратит повреждение мышц и суставов от однообразной нагрузки.

  • Не стоит размахивать руками, занимаясь на дорожке, - вы быстрее устанете. Держите руки вдоль тела, пока дорожка не станет двигаться со значительной скоростью. При беге держите руки параллельно друг другу и согнутыми под прямым углом, расслабленными. Все это поможет предотвратить перекручивание торса при беге.

  • Делая слишком широкие шаги в попытке пробежать как можно больше, вы жертвуете эффективностью и техничностью упражнения. Вы тратите больше энергии, поэтому пробежите меньшее расстояние. Кроме того, при таком беге повышается риск травм. Вы можете нечаянно наступить на раму дорожки и упасть. Самый эффективный способ – делать три шага в секунду. Старайтесь едва приподнимать стопу над поверхностью.

  • Ходьба на дорожке под углом поможет сжечь больше калорий, однако вы устанете гораздо быстрее. Выберите тот угол наклона дорожкеи, по которому вы обычно ходите на улице. Наклон в 5 градусов прекрасно подойдет. Стопы должны касаться дорожки прямо под центром тяжести, а не где-то впереди вас.

  • Если вы сутулитесь во время бега, это может в конечном счете привести к боли в нижней части спины. Старайтесь держать спину прямо, держа под контролем мышцы туловища. Если вы не можете поддерживать правильную осанку при беге, то снизьте скорость беговой дорожки.

  • Сильная ломота в мышцах, повышенная частота сердечных сокращений во время отдыха, боли, которые усиливаются с каждым занятием, - признак того, что вы перегибаете палку. Не следует проводить интенсивные тренировки чаще 2-3 раз в неделю. Занятия умеренной интенсивности можно устраивать 3-5 раз в неделю.

  • Когда вы изо дня в день делаете одни и те же упражнения, ваше тело адаптируется к ним, и занятия теряют эффективность. Бег включает такие показатели, как частота, длительность и интенсивность. Старайтесь повышать лишь показатель в неделю. Хотите больше узнать о различных хитростях при занятиях спортом? Читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее».