«Вредные» продукты, которые помогут вам похудеть

Не так страшно

Соблазнительная еда подстерегает вас на каждом шагу, когда вы пытаетесь похудеть. Но, многие продукты, которые считаются «вредными» на самом деле не так страшны. Узнайте, какие вкусные вещи на самом деле могут помочь вам сбросить вес и сохранить его в норме.

Яйца

Когда речь заходит о здоровом питании, немногие продукты вызывают столько споров, сколько яйца. Последние исследования показывают, что одно яйцо в день – безопасно и питательно для большинства, а если вы съедаете яйцо на завтрак – вы повышаете ваши шансы на похудение. Яйца содержат много белка, который требует времени для переваривания. Если вы едите белок утром, это занимает ваш желудок надолго, так что вы съедите меньше в течение остальной части дня.

Стейк

В течение многих лет диетологи увещевают нас есть поменьше мяса. Но стейк – это не всегда плохо для талии. Фактически, постная говяжья вырезка вряд ли содержит больше насыщенных жиров, чем аналогичного размера куриная грудка. Стейк содержит большое количество белка, и будет дольше создавать у вас ощущение сытости. Чтобы получить большее количество белка с меньшим количеством жира, выбирайте постные куски – и ограничьте размер порции до 150-200г.

Свинина

Давайте поговорим о плохой репутации: термин «свинский» используется для описания всех видов излишеств, так что не удивительно, что те, кто сидит на диете, стараются избегать свинины. Но это тот случай, когда продукт – не то, чем мы привыкли его считать. Сегодняшная свиная вырезка из тонкого края на 20 % более постная, чем 20 лет назад, что делает это белое мясо отличным источником белка с теми же преимуществами, которые свойственны постной говядине.

Паста

Вместо того, чтбы избегать пасты, когда вы на диете, переключитесь на цельнозерновые продукты. Исследования доказали, что люди, которые едят несколько порций цельнозерновых продуктов в день, имеют больше шансов похудеть и поддерживать нормальный вес. Цельнозерновые продукты также способствуют сжиганию жира в области живота.

Орехи

Орехи могут содержать много жира, но это полезный жир. И они также богаты белком и клетчаткой, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Конечно, с горстью орехов вы получите несколько дополнительных грамм жира, но это того стоит, если поможет вам избежать того, чтобы наесться печеньем и другими сладостями. Просто ограничьте употребление орехов 30 граммами в день.

Сыр

Сидящие на диете часто ограничивают калории, отказываясь от богатых кальцием молочных продуктов, но некоторые исследования показывают, что это ошибка. Одна из теорий в том, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, так что употребление сыра, йогурта и кефира действительно может способствовать потере веса. Добавки с кальцием, похоже, не дают тех же преимуществ. Просто выбирайте продукты с пониженным содержанием жира

Кофе

Кофе попадает в категорию «вредных», только когда вы добавляете в него сливки, сахар или ароматизированные сиропы. Если вы пьете черный кофе, вы получаете стимулятор обмена веществ без дополнительных жира и калорий. Одно исследование показало, что кофеина в двух чашках кофе достаточно для того, чтобы женщина весом 65 килограмм сжигала в течение четырех часов на 50 калорий больше.

Вредные продукты – полезные порции

Практически любая «плохая» пища может быть частью вашего плана похудения, если вы едите ее достаточно малыми порциями. Фактически, диетологи против запрета любимых лакомств. Лишение себя этих продуктов может заранее настроить на неудачу. Лучшей стратегией является ввести ограничения на количество – например, одна конфета в первой половине дня – и придерживаться их.